YOGAGREEN
YOGA
Ujjayi Pranayama
Uno
dei principali modelli di respirazione in yoga è chiamato ujjayi. Il respiro in
Ujjayi ,il cui significato è il "respiro del vittorioso," è
caratterizzato da un udibile suono cavo, profondo, morbido proveniente dalla
gola.
Come farlo?
Non è difficile
imparare a respirare Ujjayi. Esso
richiede il restringimento dell'apertura nella gola da stringendo dolcemente
l'epiglottide, facendo questo: sussurrando leggermente la sillaba
"[ha]" con la Sua bocca aperto. Haaaaaaaaaaaaaaa. Senti l'aria vibrare
leggermente nella parte posteriore della gola. Ascolta un suono pulito, vuoto;
è simile al suono dell'oceano che puoi sentire in una conchiglia. Produci
questo suono mentre inspiri ed espiri. Provalo. Respira diverse volte in questo
modo. Ora chiudi la bocca e continua a produrre lo stesso suono morbido, liscio,
profondo, e vuoto. Questo è più facile espirando, ma è possibile anche
inspirando. Respira attraverso le narici con la bocca chiusa, la suzione
proviene dalla parte posteriore della gola. Le narici sono rilassate e passive,
e si sentirà l'aria nelle narici leggera. Non
stai annusando l'aria. Guida dolcemente dentro l'aria dalla parte
posteriore della gola. Respira cosi in tutte le asana. Molti di noi possono
immediatamente respirare in ujjayi.Per altri occorrerà del tempo. Se hai delle
difficoltà devi comunque provare,L’apprendimento stesso avrà un forte
influsso immediato sulla tua pratica. Una volta ottenuto, usalo col minore
sforzo possibile. Elimina ogni traccia di sforzo.Emetti un suono pulito, pari
senza grumi o ondeggi. Respira come se bevessi l'aria attraverso una lunga, e
sottile cannuccia. Non ingoiare l'aria. Traccia respiri lunghi, sicuri e
sottili. All’inizio saranno erratici, specialmente se non conosci la tecnica.
In fine osserverai un respiro liscio, profondo.
Ci sono molti
vantaggi a respirare in questo modo. Primo, restringere la valvola nella gola
permette di sviluppare un buon controllo sul flusso dell'aria. Questo allungherà
ed approfondisce notevolmente il respiro. In secondo luogo, i polmoni e
diaframma si rinforzato quando devono vincere contro la resistenza nella gola.
Con lo spingere e tirare aggiuntivo, i polmoni lavorano come un mantice, creando
ancora più energia che può essere focalizzata e irrigata in diverse parti del
corpo. Non ti affaticherà facilmente. Una volta capita la sensazione di ujjayi,
non vorrai respirare in altro modo durante lo yoga. Quando stabilisci un liscio
ritmo col respiro in ujjayi, sentirai come se avessi imbrigliato una forte,
gentile forza In fine , un suono nella gola attirerà naturalmente tirate la tua
attenzione sul respiro. Questo rinforza la concentrazione e sarà più difficile
per la mente di vagare, o almeno sarà più evidente quando lo fa. Il
suono ti fa conoscere se il respiro fluisce agevolmente ed uniformemente, o non.
E essere consapevole del respiro aiuta a essere consapevole di tutto il corpo.Il
respiro è un diretto riflesso del
tuo stato di confort o disagio, facilità o tensione. Quando il corpo è comodo
e libero da inutili tensioni, potrà respirare agevolmente e profondamente con
un suono piacevole proviene dalla gola. Respirare agevolmente, di ritorno,
promuove un senso di agio nelle asana. Quando non riesci a produrre il suono
pari e piacevole di ujjayi , vuole
dire che ti stai affaticando, che forse l’asana è difficile per te, e che
dovresti stare attento di non oltrepassare il tuo presente livello di abilità e
condizionamento fisico. Respirare col suono della gola di ujjayi è un
costruirsi dentro di meccanismo di sicurezza L’uso proprio del respiro agisce
sia come uno strumento per creare e sostenere un stimolante rilassamento, sia
per concentrare la tua consapevolezza nel momento presente