YOGA
YOGAVirasana è una asana di base, ottima per
meditare. La rotazione interna della parte superiore delle gambe e
delle ginocchia è contraria
al movimento nell'asana del loto(padmasana).Virasana scioglie le anche,
ginocchia e caviglie in preparazione al Loto ed agisce come una gentile
controposizione. L'Eroe è anche la posizione di partenza di molte flessioni,
estensioni, e torsioni.
1 Inizia a carponi come
nell'asana del gatto.
Le ginocchia sono separate come l'ampiezza delle anche,
le cosce sono parallele l'una all'altra, e i piedi separati, leggermente
più larghi delle anche. Controlla che i piedi puntino direttamente indietro,
non ruotarli in dentro o in fuori.
2 Siedi tra i piedi prima
supportandoti con le mani e quindi lentamente abbassa le anche sul pavimento
(foto1)
Se non
riesci sedere comodamente, o se senti qualche dolore nelle ginocchia, solleva le
tue anche mettendo una coperta piegata o uno zafu (cuscino Zen) sotto. Utilizza
questo appoggio finché esperimenterai una sensazione di agio (possono occorrere
diversi mesi). Alla fine potrai
sedere tra i tuoi piedi senza disagio con le natiche fermamente sulla terra.
3 Siedi eretto. Neutralizza la tendenza di accasciarti
aggiustando con le mani i muscoli delle natiche lateralmente e indietro, e
inclinando la pelvi leggermente in avanti in modo di posizionarti sul margine
frontale degli ischi. Tira l'addome indietro verso lo spina dorsale e
delicatamente regola le anche verso l’inclinazione del gatto , stabilendo un
allineamento neutrale del centro, la pelvi formerà un angolo retto con le
cosce. Sei ora sulle punte degli ischi.
4 Riposa le mani sul grembo,
sulle cosce, o sulle caviglie, chiudi gli occhi. Con gli occhi chiusi sarà più facile sentire
internamente l'allineamento. Solleva e libera il torace, rilassa le spalle
indietro e in giù allontanandole dalle orecchie, quindi alza o abbassa il mento
fino ad avere la sensazione che la testa è perfettamente in equilibrio, senza
peso sulla cima della spina dorsale. Respira agevolmente, accomodandoti dove
sei, e lascia che peso del corpo sprofondi nella terra, mentre ascendono le
sensazione intime. Divieni sempre più presente alla terra, in modo crescente,
rilassato e senza difese. Sentiti dolcemente in espansione. Stai calmo e
immobile. Senti l'energia di cui sei fatto. Senti la pace dentro di te. Siedi
pacificamente per almeno un minuto.
5 Per alcuni questa asana è
molto facile, per altri è una
delle più frustranti.
Procedi lentamente se sperimenti qualche difficoltà. Stai attento di non
forzare le ginocchia. Non essere impaziente, ma persistente e gentile. Pratica
questa asana frequentemente.
6 Occasionalmente, assicura
una cinghia intorno alle cosce per
mantenerle parallele.
Questo permetterà di rilassare le gambe senza perdere il loro corretto
allineamento. La cinghia, comunque, è un supporto formativo. Utilizzalo
moderatamente.
7 Ricorda, lo scopo della
pratica yoga e in particolare del sedere immobile
è sperimentare quello che
realmente sei.
E’ come un onda che fa l’esperienza di se stessa cosi come è Cioè
sperimenta la sua natura di oceano in sé stessa. Ogni singola onda è
l’oceano intero in una sua specifica espressione. La pace della profondità
dell’oceano è la pace , ed è disponibile per chi la vuole sperimentare.
Ognuno di noi è una espressione irripetibile e unica del divino stesso,
Self-Expression infinita di Dio. E come l'onda, non possiamo mai allontanarci
dalla nostra fonte. L'onda è quella che è perché l'oceano è quello che è.
Perciò siedi tranquillamente, rilassati e immergiti nel flusso del respiro, e
senti quello che accade giusto dove sei. Stai disinvoltamente attento. Senti la
pace in te, la pace della mente.
Benefici di Virasana :
Stira
piedi, caviglie, ginocchia, cosce, anche. Allevia la fatica nelle gambe.
Migliora circolazione e postura. Una posizione
seduta molto comoda, eccellente per meditare. Supportati su una coperta
piegata o uno zafu se non riesci sedere sul pavimento. Se sperimenti qualche
tensione nelle ginocchia sciogli l’asana
e sostieniti più su prima di provare di nuovo.