Titulo







SEXUALIDAD

Es normal que durante tu embarazo experimentes cambios en cuanto a tu deseo sexual. Algunas mujeres se sienten más atractivas durante su embarazo mientras que otras no están muy conformes con su nueva apariencia e imagen.

Las nauseas, la fatiga, la vagina hinchada, el crecimiento de los senos, el abdomen, así como el papel de la nueva maternidad influyen directamente en el deseo sexual, ya que durante el primer trimestre de embarazo la mujer experimenta una disminución en su deseo sexual y un aumento durante el segundo trimestre, para después una disminución del apetito sexual durante los tres últimos meses del embarazo.

El contacto sexual es una intimidad entre dos personas, y depende te ti y de tu pareja. Por ello es importante que expresen sus preocupaciones sobre la actividad sexual durante el embarazo, hablar de ello alivia con frecuencia la tensión.
El la mayoría de las parejas las relaciones sexuales durante el embarazo son apropiadas y saludables para la pareja. Existen algunas posiciones que son más seguras para la mujer embarazada :

La mujer encima


Entrada posterior


Cuchara


Tijeras


Tendidos sobre el costado El hombre encima pero las caderas de la mujer sobre una almohada y el hombre inclinado hacia un lado


Mas sin embargo si sientes algún tipo de ansiedad respecto de la seguridad de tus relaciones sexuales, deberán discutirlo tu y tu pareja con el medico.




NUTRICION

La buena nutrición de MAMA debe de empezar antes de quedar encinta. Si has tomado la píldora, se recomienda que des a tu cuerpo un periodo de uno a cuatro meses para abastecerse de nuevo. Una vez embarazada el medico puede recomendar en algunos casos la Vitamina B y un complemento de ácido fólico.

Aunque tal ves no sientas apetito, ahora mas que nunca necesitas comer muy bien, el embarazo es un periodo prohibido para hacer dietas, ya que el uso de dietas privara al feto de todos los nutrientes que necesita para desarrollarse.

Deberás de llevar una dieta balanceada que incluya los cuatro grupos alimenticios. Los requerimientos de calorías varían durante el embarazo, durante el primer trimestre de tu embarazo si tu peso es cercano al peso corporal ideal no necesitaras calorías adicionales, y por lo general se recomienda que durante el segundo trimestre las mujeres aumenten el consumo diario de calorías a 300-500 calorías.


TABLA NUTRICIONAL
Nutrientes Grupo Alimenticio Tipo de Alimento Raciones Diarias
Proteínas y hierro Carne Carnes, pescado, aves, huevos, nueces, legumbres, cereales, pasta. 4 raciones de 3 oz.
Calcio Leche Leche, yogur, queso. Raciones de 4-8 oz.o 1 oz. de queso
Vitaminas
A y C		 Frutas
y
Verduras		 Frutas cítricas, verduras con hojas verdes, papas, jugos sin endulzar, jugos de verduras 5 Raciones
1 tasa crudas
½ tasa cosidas
Vitamina B Pan Pan e grano integral, cereales fortificados, pasta, arroz. 4-6 Raciones
Líquidos - - - Agua 6-8 Raciones



Cosas que debes de evitar :

Durante los primeros tres meses de embarazo una mujer normal aumentará aproximadamente 1 kgs. el cuarto mes aumentara 1 kg., de tal manera que para el quinto mes pesara 3kgs., el sexto mes 4 kgs. el séptimo mes 6 kgs., el octavo mes 8 kgs. y por último llegará a pesar 10 kgs. lo cual se considera el aumento ideal.

Es recomendable que durante todo tu embarazo tu aumento de peso ideal sea de 10 kgs. A continuación te presento la tabla de aumento de peso en promedio para la mujer dependiendo de la complexión de su cuerpo:

Tipo de Mujer Aumento de peso
Mujeres delgadas entre 8 y 16 kgs.
Mujeres con peso excesivo entre 7 y 11 kgs.



Aunque una dieta bien balanceada proporciona todos los nutrientes requeridos, hay ciertos complementos que tu medico pudiera llegar a requerirte (bajo estricta supervisión médica)

Hierro.- Si tuviste una reserva baja de hierro, tendrás gemelos, si eres adolescente, su tuviste un embarazo reciente, si has tenido una cirugía gastrica previa o si has tenido historial de problemas de fecundidad.

Fuentes de Hierro



Calcio.- El calcio es necesario durante el embarazo para desarrollar los huesos y dientes del Bebé, el medico te lo recomendará tomar complementos si eres una adolescente.

Fuentes de Calcio



Vitamina D.- La vitamina D es esencial para la absorción del calcio en el cuerpo. También juega un papel importante en la mineralización del esqueleto del Bebé.

Acido fólico.- Es importante para la división de células y la formación de sangre. Una mujer embarazada necesita tres o cuatro veces más ácido fólico que una mujer que no lo esta. Al cocinar verduras es recomendable que utilices un poco menos de agua para evitar que el ácido fólico se diluya.
Si has tenido embarazos múltiples, problemas de absorción, anemia o tomaste anteriormente medicamentos convulsivos o con esteroides , el medico te podrá recomendar vitaminas de complejo-B.

Fuentes de Acido Fólico



Sodio.- El volumen de agua en el cuerpo de una mujer embarazada aumenta cuando esta en cinta, por ello se necesita aumentar la cantidad de sodio en proporción con el aumento de calorías.

En el pasado, el uso de sal no se recomendaba para mujeres embarazadas, pero estas teorías han cambiado y actualmente se recomienda poner sal al gusto a los alimentos, considerando que los alimentos procesados tienen grandes cantidades de sal y debes de utilizarlos con moderación.

Proteínas.- Son esenciales para la formación de los tejidos del feto. Deberás de consumir las cantidades adecuadas de calorías, para satisfacer los requerimientos energía del Bebe, y este pueda aprovechar de las proteínas de tu cuerpo. Una mujer embarazada debe de aumentar el consumo de proteínas a un promedio de 70 - 90 gramos diariamente.

Líquidos.- El agua es muy importante durante tu embarazo, ya que esta transporta los nutrientes vitales de una parte a otra, además de que se necesita para llevar a cabo algunas reacciones químicas dentro de tu organismo.

A través del sudor, la orina, la respiración, el vomito y la diarrea nuestro cuerpo pierde líquidos constantemente, por ello debes de beber mas líquidos. Adicional a tu porción de leche es importante que bebas al menos seis vasos de otro liquido, que puede ser agua o jugo de fruta.

Estudios recientes indican que el consumo moderado de café y té no es dañino para el Bebé, pero debes de limitarlo a un máximo de dos tasas de 118 ml. al día.