La vida moderna con sus adelantos nos brinda muchas comodidades,
estos adelantos a su vez pueden provocar en ocasiones cambios
en nuestro equilibrio interno. Hace mucho tiempo, antes
de la era de la aviaciòn las personas empleaban
mucho tiempo para viajar largas distancias. Los viajes
intercontinentales se efectuaban vìa marìtima,
sin
mayores consecuencias para la estabilidad
de nuestro ritmo circadiano vigilia-sueño. Hoy
dìa con el advenimiento de aviones
cada vez màs ràpidos, esas distancias pueden recorrerse
en cuestiòn de horas. Nuestro sistema circadiano del
sueño tiene la capacidad de adaptarse con muy pocos
problemas a esos cambios ràpidos entre distintas zonas
de tiempo.
Algunas personas sin embargo, pueden desarrolar un sìndrome
que se caracteriza por trastornos del sueño, fatiga
diurna, alteraciones gastrointestinales, mùsculos
cansados, cefalea, mala coordinaciòn psicomotora
y mal humor; todo esto despuès de un viaje por
aviòn. El problema se debe a
la incapacidad del sistema circadiano de resincronizarse ràpidamente
despuès de estos cambios sùbitos. La severidad y duraciòn
de los sìntomas
depende del nùmero de zonas de
tiempo cruzadas, la direcciòn (este ù oeste)
del vuelo, hora de salida y de llegada y
la susceptibilidad individual. Otros de los factores
que se consideran involucrados son: baja humedad
de la cabina, niveles reducidos de oxìgeno,
turbulencia del aire, presiòn baromètrica reducida,
ruido, vibraciòn, fumar y ansiedad del vuelo.
La duraciòn de los efectos puede ser entre 4 y 5 dìas
y pueden ser màs marcados en los vuelos orientales, pues en
estos el dìa se acorta, esto significa que el ciclo circadiano se
ve reducido a menos de 24 horas ajuste que tendrà que ser realizado
por el reloj interno. Por el 
contrario en vuelos occidentales, el
dìa se alarga y el ciclo circadiano de 24 horas
se ve aumentado, esto ùltimo representa
menos problemas en relaciòn
a la severidad de los cambios
y la acomodaciòn que realiza el organismo. Los ritmos
normales pueden verse afectados hasta por 10-14 dìas,
en vuelos de ida y vuelta de Europa a Amèrica.
Recomendaciones para usted que piensa viajar
En primer lugar debe tomar en cuenta que despuès
de un viaje que implique un cambio de zonas horarias, el proceso
de ajuste es lento, esto es especialmente vàlido para los viajes
con direcciòn oriental, y se hace màs lento sì la
persona tiene màs de 50 años. Cuando aborde el aviòn,
cambie la hora de su reloj de acuerdo a su sitio de destino, expòngase
a la luz del dìa a su arribo,
evite procedimientos que pueden retardar el ajuste como: hacer siestas
largas al llegar, evite la cafeìna, no se aisle socialmente
evite la deshidrataciòn, el alcohol y ponga en
pràctica medidas de Higiene
del Sueño. Siguiendo estos consejos, lograrà minimizar
en parte los efectos de estos cambios en su organismo.
