Mencegah keropos tulang

Di Amerika, biaya perawatan bagi penderita osteoporosis pertahun telah mencapai $ 14 Milyar. Kunci perawatan sebenarnya terletak pada deteksi dini dan pencegahan yang dilakukan dengan :
. Pola makan seimbang yang kaya akan kalsium dan vitamin D.
. Secara teratur melakukan latihan beban.
. Menerapkan gaya hidup sehat tanpa merokok atau mengkonsumsi minuman beralkohol.
. Melaksanakan tes kepadatan tulang jika Anda berisiko osteoporosis dan mengkonsumsi obat-obatan sebagai pencegahan yang disarankan oleh dokter.
. Perawatan baru sedang dikembangkan untuk membantu penderita osteoporosis serta mencegah penurunan massa tulang dan gangguan dalam proses pembentukan tulang.
. Orang dewasa seharusnya mendapatkan masukan kalsium minimal sebanyak 800 miligram kalsium perhari untuk menjaga tingkat kalsium dalam tubuh. Bahkan disarankan oleh beberapa sumber bahwa wanita sebaiknya mendapatkan masukan kalsium sebanyak 1.200 miligram setiap hari.
. Peningkatan masukan sodium juga dapat membantu menjaga masa tulang. Sodium dapat memberikan masukan kalsium bagi tulang.
. Latihan, terutama latihan kekuatan dengan beban secara teratur dapat membantu membangun tulang yang kuat. Disarankan agar Anda melakukan latihan sejenis latihan kardiovaskular dan kekuatan minimal tiga kali seminggu untuk menghindari kemungkinan berkurangnya masa tulang. Semakin cepat Anda mulai berlatih maka hasilnya akan semakin baik.