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 무엇을 얼만큼 먹을까?
# 열량에 따른 식품군별 교환단위수
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열량
(kcal)
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곡류군
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어육류군
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채소군
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지방군
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우유군
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과일군
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저지방
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중지방
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1,000
1,100
1,200
1,300
1,400
1,500
1,600
1,700
1,800
1,900
2,000
2,100
2,200
2,300
2,400
2,500 |
4
5
5
6
7
7
8
8
8
9
10
10
11
12
12
13 |
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2
3
3 |
2
2
3
3
3
3
3
3
3
3
3
4
4
4
4
4 |
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7
7 |
2
2
3
3
3
4
4
4
4
4
4
4
4
4
5
5 |
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2
2 |
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
2
2
2
2 |
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* 자유롭게 먹을 수 있는 식품
이 식품들은 열량이 비교적 적으므로 자유록게 사용할 수 있습니다.
음료수
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홍차, 녹차, 토닉워터, 다이어트콜라*, 다이어트사이다* |
채소
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푸른잎 채소류(오이, 배추, 상추, 양상추, 버섯 등)
해 조 류(김, 미역, 다시마, 우무, 한천 등) |
기타
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기름기 걷어낸 맑은 육수, 맑은 채소국, 곤약 |
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* 다이어트 콜라, 다이어트 사이다는 시중에서 판매되고 있는 라이트 콜라나
라이트 사이다와는 다름 * 주의해야 할 식품
설탕이 많이 들어있는 식품이나 술 등은 열량은 많이 내고 다른 영양소는 없으므로 되도록 피하
는 것이 좋습니다.
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설탕, 사탕, 꿀, 껌, 잼, 술, 단 쿠키, 파이류, 케이크, 초콜릿, 양갱, 젤리, 과일통조림, 시럽, 조청,
모과 차, 유자차, 초코우유, 가당연유, 가당요쿠르트, 약과, 꿀떡, 설탕 입힌 플레이크
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| # 술의 열량 |
종류
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1병 용량
(cc)
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알코올 농도
(%)
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1회 음주량
(cc)
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열 량
(kcal)
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고 량 주
소 주
이 강 주
문 배 주
안 동 소 주
청 주(청하)
막 걸 리
맥 주
생 맥 주
샴 페 인
위스키(패스포트)
백포도주(마주앙)
적포도주(마주앙) |
250
360
750
700
400
300
750
500
500
640
360
700
700 |
40
25
25
40
45
16
6
4
4
6
40
12
12 |
1잔(50)
1잔(50)
1잔(50)
1잔(50)
1잔(50)
1컵(200)
1컵(200)
1컵(200)
1잔(500)
1잔(150)
1잔(40)
1잔(150)
1잔(150) |
140
90
90
140
160
65
110
95
185
65
110
140
125 |
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술은 영양소는 없으나 열량을 많이 내므르 당뇨병 환자나 비만 환자는 주의를 요함. |
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