Nuestro organismo se adapta al esfuerzo aumentando su capacidad de trabajo; gracias al mecanismo de supercompensación, no solamente logra dominar los problemas presentados acordes con los niveles del estimulo, sino que al mismo tiempo crece nuestra capacidad y nos preparamos para enfrentar y dominar estímulos de mayor nivel.

Por consiguiente, al adaptar nuestro organismo a los niveles de exigencia y producirse la super compensación, para lograr un aumento de nuestra capacidad, debemos incrementar "progresivamente" dicho niveles de exigencia (estímulos), estos estímulos podemos clasificarlos en tres grandes grupos a) volumen; b) intensidad; c) complejidad.

1.  

2. Volumen. Este factor se refiere al aspecto cuantitativo y se puede dosificar su progresividad con los siguientes elementos:

1. 1.  

   2. Minutos y segundos de trabajo y descanso.
   3. Metros y kilómetros de recorrido.
   4. Número de movimientos a realizar.
   5. Kilogramos o libras a desplazar por el número de movimientos (tonelaje).

1.  

2. Intensidad. Se refiere a los niveles del esfuerzo con los cuales se está ejecutando la actividad, su progresividad se puede lograr tomando en consideración lo siguiente:

1. 1. 1. Los porcentajes de la frecuencia cardiaca durante la actividad (acorde con las fórmulas).
      2. El ritmo (velocidad) de desplazamiento en Km/h (aplicar fórmulas).
      3. La velocidad de ejecución del trabajo.
      4. Los porcentajes de la carga o peso a desplazar o sostener.

1. Complejidad. Este factor está referido al grado de dificultad que presenta uno o varios movimientos en su ejecución, aprendizaje, perfeccionamiento y automatización. Para poder dosificar progresivamente, debemos tener en cuenta los siguientes métodos:

1. 1. 1. 1. Inductivo - deductivo.
         2. Global, del todo al análisis de cada una de sus partes.
         3. Natural.

Debemos clasificar los ejercicios en:

•  

• Ejs. De leve dificultad
• Ejs. De baja dificultad
• Ejs. De media dificultad
• Ejs. De alta dificultad
• Ejs. De elevada dificultad

La progresividad debe realizarse en relación a los años, las semanas, las sesiones, y , en la ejecución de "cada ejercicio".