Entrenamiento Principiantes: 

El entrenamiento para principiantes es un entrenamiento simple, con ejercicios 
básicos y trabajando todo el cuerpo una vez por semana. Debes entrenar tres días por semana alternos. Lunes, miércoles y viernes o martes jueves y sábado. 
Duración : 1 mes. 

Entrenamiento Intermedios: 

Consiste en trabajar mas intensamente, entrenando dos veces por semana cada grupo muscular, aumentando el peso cada semana. Debes entrenar cuatro días, dos días si uno no. Puedes hacerlo Lunes, martes, jueves y viernes o martes, miércoles, viernes y sábado. Duración : 2 meses.

Entrenamiento Volumen: 

Una vez hemos conseguido una base, podemos empezar a forzar el cuerpo. Empezamos el entrenamiento para conseguir mas masa muscular. Aquí realizaremos muchos ejercicios básicos y algunos específicos, al igual que en la rutina de principiantes, solo que forzando mucho mas, y con mucho mas peso. Debes entrenar cinco días seguidos o con uno de descanso. También debes descansar una semana de cada tres realizando el entrenamiento con un 75% del peso . Duración : 3 meses máximo.

Entrenamiento Definición: 

Una vez hemos conseguido la cantidad de masa y la fuerza que deseamos, vamos a pulir las formas un poco y a concentrarnos en los puntos débiles y a trabajar para conseguir una mejor proporción. Entrenaremos 6 días semanales. Duración : 2 meses máximo . Si nos es posible realizaremos dos entrenamientos al día, en uno realizaremos los ejercicios aeróbicos y en el otro lo ejercicios con pesas.