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インシーズン 体力トレーニングプログラム

■インシーズンのトレーニングプログラム

2ndステージのインシーズンでは,
週2回のペースでリーグ戦が行われるので,
リーグ戦を通したコンディションの維持及び
ゲーム毎のピーキングに集中すべきである.

心身ともにかなりの疲労が予想されるため,
毎ゲーム後のアイシング,マッサージなどの
各プレーヤーの身体的なケアが欠かせない.

またクーリングダウンとしての
ジョギング,ストレッチングは必須となってくる.
これと並行して,インシーズンを通して
最高のコンディションを維持するため,
体力トレーニングも継続して行う.

インシーズンでは,一週間のトレーニング量を,
プレシーズンで行っていた量の80%程度減少させて逆に
トレーニング強度を高めること(テーパーリング)を念頭に置いて,
短時間で高強度のトレーニングを行うのが効果的である.

パワー系では,
専門的ウエイトトレーニング手段として,
最低週一回の「
専門的ウエイトトレーニング」を行う.

エネルギー系では,
無酸素系トレーニング手段として,
下り坂などを利用したダッシュなど,「
オーバースピードトレーニング」,
ラインジャンプを応用した「
ステップジャンプ」を行う.

スキル系では,「
専門的メディシンボールトレーニング」,
ラダーを利用した「
アジリティトレーニング」,
反射などの「
クイックネストレーニング」と並行して,
ゲームの課題をもとに修正を加えた「
補強トレーニング
も重要となってくる.


インシーズンでは,ゲーム中心の生活となり,
チーム全体で行うトレーニング時間が制限されてくるため,
個別にトレーニングプログラムを設計することも有効である.


■インシーズンの主なトレーニング手段

 ・積極的休養系:ジョギング,ストレッチング,アイシング,マッサージ
 ・エネルギー系:無酸素系トレーニングトレーニング
         オーバースピードトレーニング
 ・パワー系  :専門的ウエイトトレーニング
        :ステップジャンプトレーニング
 ・スキル系  :専門的メディシンボールトレーニング
        :アジリティトレーニング(ラダー)
        :クイックネストレーニング
        :補強トレーニング

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