Fit Ball และ Yogalates Modern Exercise

อัพเดทการออกกำลังกายแนวใหม่ที่มีชื่อว่า Fit Ball และ Yogalates ซึ่งกำลังเป็นที่สนใจมากของสาว ๆ สมัยนี้ว่ามีรูปแบบการฝึก และประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร

Fit Ball
ฟิตบอล เริ่มมีขึ้นเป็นครั้งแรกตั้งแต่ปี 1960 ในประเทศสวิตเซอร์แลนด์ โดยเรียกการออกกำลังกายประเภทนี้ว่า Swiss Ball (สวิสบอล) ใช้สำหรับการกายภาพบำบัดผู้ป่วยหลังผ่าตัดกระดูก ให้สามารถยืดหยุ่นร่างกายได้ดีขึ้น

ต่อมาได้มีเจ้าของกิจการด้านฟิตเนสในอเมริกาเล็งเห็นประโยชน์ของการฝึกสวิสบอล และคิดว่าน่าจะนำมาประยุกต์ใช้สำหรับคนปกติได้ จึงคิดค้นและผสมผสานหลักการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้าไป พร้อม ๆ กับเลือกเพลงประกอบการฝึกที่สนุกสนาน แล้วเรียกชื่อการออกำลังกายแบบใหม่นี้ว่า ฟิตบอล

ประโยชน์ของการฝึก Fit Ball
นอกเหนือจากความสนุกสนานที่ได้รับจากการฝึกแล้ว ฟิตบอลยังช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อหัวใจ ให้สามารถสูบฉีดโลหิตไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น ในขณะเดียวกันยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่าง ๆ ให้กระชับ เพิ่มประสิทธิภาพการทรงตัว และทำให้ร่างกายเกิดความสมดุล

การเตรียมตัวก่อนการฝึก Fit Ball
ผู้ฝึกต้องเตรียมเสื้อผ้าที่กระชับเข้ารูป แต่ต้องให้ความรู้สึกสบายไม่รัดจนเกินไป สวมถุงเท้า และรองเท้า เนื่องจากการฝึกส่วนใหญ่ต้องอาศัยการเคลื่อนไหวของร่างกาย อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับแอโรบิก จึงอาจเกิดอาการบาดเจ็บบริเวณข้อเท้าได้

นอกจากนี้ยังต้องมีลูกฟิตบอล ซึ่งทำจากยางสังเคราะห์ที่มีคุณสมบัติพิเศษ สามารถรับน้ำหนักได้เป็นอย่างดี มีขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางประมาณ 55 - 65 เซนติเมตร (ขนาดของลูกบอลที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของผู้ฝึก) และดรัมเบลล์ (น้ำหนักของดรัมเบลล์ขึ้นอยู่กับแรงของผู้ฝึก) เพื่อช่วยเพิ่มความสนุกสนานให้กับการฝึกในแต่ละครั้งด้วย

การฝึก Fit Ball
ในแต่ละครั้งจะใช้เวลาการฝึกประมาณหนึ่งชั่วโมง โดยเริ่มจากการวอร์มอัพร่างกายกับลูกฟิตบอลอย่างสบาย ๆ เพื่อเป็นการเตรียมกล้ามเนื้อต่าง ๆ ให้พร้อมซะก่อนประมาณ 10 นาที จากนั้นจังหวะของเพลงจะถูกเร่งให้เร็วขึ้น พร้อม ๆ ไปกับการเคลื่อนไหวท่วงท่าที่เร็วขึ้นไปตามจังหวะเพลง คล้าย ๆ กับการเต้นแอโรบิก โดยใช้ลูกฟิตบอลมาประกอบการฝึก

เช่น ท่าการเหยียดตัวไปด้านข้างของลูกฟิตบอล เพื่อฝึกการทรงตัว และสร้างความยืดหยุ่นบริเวณต้นแขน ท่าการจับลูกฟิตบอลแล้วยกขึ้นในขณะเคลื่อนไหว จะช่วยในการกระชับต้นแขนใช้เวลาในช่วงนี้รวม 20 นาที

หลังจากนั้นจึงค่อย ๆ ลดจังหวะเพลงลง เปลี่ยนเป็นการเคาะลูกฟิตบอลกับพื้นสลับกับการนั่งบนลูกบอล แล้วบริหารกล้ามเนื้อช่วงต้นแขน ด้วยการยกเวทอีกประมาณ 15 นาที สุดท้ายเมื่อจังหวะเพลงถูกลดลงไปเป็นจังหวะช้า จะเข้าสู่ช่วง Strenghting เพื่อยืดกล้ามเนื้อต่าง ๆ ให้รู้สึกผ่อนคลาย และลดอาการปวดเมื่อยหลังการฝึก

BACK TO HOME