ช่วงนี้ย่างเข้าหน้าร้อนแล้วนะครับ
และเป็นช่วงปิดเทอมของน้องๆด้วย คงต้องระวังรักษาสุขภาพกันให้ดีๆ
รวมถึงเพื่อนๆอาสาด้วย มีวิธีการดูแลตัวเองอย่างง่ายๆมาฝากครับ
ขอให้ทำอย่างสม่ำเสมอ แล้วสุขภาพกายที่ดีและจิตใจที่เบิกบานก็จะตามมาแน่นอนครับ
1. รับประทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ คือ เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ไข่
ถั่วเมล็ดแห้ง นม อาหารหมู่นี้ให้ทั้งโปรตีน วิตามิน และเกลือแร่
ข้าว เผือก มัน และน้ำตาล อาหารหมู่นี้ให้คาร์โบไฮเดรต พืชผักต่าง
ๆ อาหารประเภทนี้ให้วิตามิน และเกลือแร่หลายชนิด ผลไม้ต่าง ๆ
อาหารประเภทนี้ให้พลังงาน วิตามิน และเกลือแร่ ไขมัน เป็นแหล่งพลังงานที่ดี
ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว กติกาการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี
รับประทานอย่างสายกลาง คือ ไม่มากไม่น้อย ให้พออิ่ม ไม่อดอาหารแบบผิด
ๆ ไม่กินจุบจิบ เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลาย จำกัดไขมัน และน้ำตาลให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม
รับประทานอย่างสมดุลระหว่างพลังงานที่กิน กับพลังงานที่ใช้ จำไว้ว่า
"คุณกินอย่างไร ตัวคุณก็เป็นอย่างนั้น
2. รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ โดยดูจากค่าดัชนีความหนาของร่างกาย
ซึ่งจะบอกได้ว่าเราอ้วน หรือผอม วิธีคำนวณหากค่าดัชนีความหนาของร่างกาย
น้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม / (ความสูงเป็นเมตร)2 ค่าปกติ
คือ ผลลัพธ์จะอยู่ระหว่าง 20-25 ถ้าค่าต่ำกว่า 20 จัดว่าผอม ถ้ามากกว่า
25 ถือว่าอ้วน
3. ออกกำลังกายให้พอเหมาะ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพมีหลักการ
ดังนี้ จะต้องเป็นการออกกำลังกายที่ทุกส่วนของร่างกายเกิดการเคลื่อนไหว
ยืดหดเพื่อให้ทุก ๆ ส่วนได้ใช้พลังงาน และควรเริ่มออกกำลังกายในลักษณะค่อยเป็นค่อยไป
แล้วค่อย ๆ เพิ่มปริมาณทีละน้อยเพิ่มระยะเวลา และความยากให้มากข้นตามลำดับ
ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 20-30 นาที/ครั้ง ออกกำลังกายโดยสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ
3-5 ครั้ง ควรออกกำลังกายทุกคน ไม่จำกัด อายุ เพศและเวลา แต่ถ้าเป็นเวลาเช้าจะดีที่สุด
เพราะจิตใจผ่องใส ได้รับอากาศบริสุทธิ์ และแสงแดดยามเช้า ควรออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหาร
4. ตรวจสุขภาพร่างกายเป็นประจำ การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ
ตามระยะเวลาที่เหมาะสม จะช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคร้ายบางโรคได้
เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคเบาหวาน เป็นต้น โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุตั้งแต่
40 ปีขึ้นไป และผู้สูงอายุควรจะเข้ารับการตรวจสุขภาพร่างกายเป็นประจำทุกปี
5. ทำจิตใจให้สบาย พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียด ไม่กล่าวโทษสิ่งต่าง
ๆ หรือ บุคคลอื่น ๆ ว่าเป็นต้นเหตุของความทุกข์ของคุณ เพราะแท้จริงแล้ว
มันอยู่ที่ตัวเราเองว่าจะปรับตัวยอมรับปัญหาต่าง ๆ ที่เข้ามากระทบได้หรือไม่
ควรให้อภัย และหาวิธีแก้ไขปัญหาดีกว่ามานั่งโกรธ หรือโทษหาคนผิด
เพราะ "ความโกรธจะทำลายตัวคุณเอง ไม่ใช่คนที่คุณโกรธ"
