การออกกำลังกาย
สำหรับหญิงตั้งครรภ์
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ขณะตั้งครรภ์
คำแนะนำในการออกกำลังกาย
ขณะตั้งครรภ์
ข้อห้ามในการออกกำลังกาย
ขณะตั้งครรภ์
ประโยชน์ของการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์
การออกกำลังกายเพียงวันละเล็กละน้อยในทุกๆ วันอย่างถูกต้องและเหมาะสมจะทำให้เกิดประโยชน์อย่างมากแก่หญิงตั้งครรภ์ดังต่อไปนี้
1. ช่วยให้การทำกิจวัตรประจำวัน เช่น การเดิน การยืน หรือ การยกของ มีความคล่องตัวมากขึ้น
2. เพิ่มความแข็งแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำให้คลอดบุตรง่าย
4. เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยป้องกันกล้ามเนื้อหน้าท้องแตกลายและปริแยก
5. ป้องกันเส้นเลือดขอด และลดการเป็นตะคริวขณะตั้งครรภ์
6. เพิ่มความแข็งแรงของขา ในการรับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ และเพิ่มความแข็งแรงของแขน เพื่อใช้ในการอุ้มและดูแลลูกหลังคลอด
7. ป้องกันอาการปวดหลัง และป้องกันกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหย่อน
8. เพื่อช่วยเตรียมร่างกายขณะคลอดและให้รู้วิธีการผ่อนคลายขณะเจ็บท้องคลอด
9. ทำให้ร่างกายแข็งแรงภายหลังคลอด