การออกกำลังกาย
สำหรับหญิงตั้งครรภ์
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ขณะตั้งครรภ์
คำแนะนำในการออกกำลังกาย
ขณะตั้งครรภ์
ข้อห้ามในการออกกำลังกาย
ขณะตั้งครรภ์
คำแนะนำในการออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์
1. ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง
2. ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนร่างกายภายหลังออกกำลังกายครั้งละ 5 นาที
3. ควรดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกาย
4. ควรออกกำลังกายครั้งละน้อยๆ ก่อน แล้วจึงเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ
5. ควรเริ่มออกกำลังกายเมื่อตั้งครรภ์ได้ 2 เดือน แต่สำหรับผู้ที่แท้งง่ายติดต่อกัน ควรเริ่มทำเมื่อตั้งครรภ์ได้ 5 เดือน
6. ไม่ควรออกกำลังกายในอากาศที่ร้อนและชื้น หรือกำลังเป็นไข้และไม่ควรออกกำลังกายจนอุณหภูมิร่างกายสูงเกิน 38 องศาเซลเซียส
7. ไม่ควรออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวแบบกระตุกหรือเคลื่อนไหวเร็วมาก และไม่ควรเหยียดแขนขามากเกินไป เพราะจะทำให้เอ็นและข้อต่อเกิดการบาดเจ็บ
8. ไม่ควรออกกำลังกายหนักและเหนื่อยมากเกินไป โดยสามารถพูดคุยกับผู้อื่นได้ในขณะออกกำลังกายก็เพียงพอ
9. ภายหลังตั้งครรภ์ 4 เดือนไปแล้ว ไม่ควรออกกำลังกายในท่านอนหงายเกิน 5 นาที
10. ไม่ควรออกกำลังกายในท่าเบ่ง หรือกลั้นหายใจ เพราะจะทำให้เลือดไหลกลับเข้าสู่หัวใจน้อยลง จนเกิดอาการเป็นลมได้