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O cálcio é essncial no fortalecimento dos dentes, na saúde dos ossos e juntas e é um importante fator na manutenção das funções do sangue, contrações dos músculos e para um sistema nervoso saudável. Um estilo de vida que inclui cálcio, exercícios regulares e uma dieta saudável, podem reduzir o risco de osteoporose em mulheres de meia idade e idosos, especialmente aquelas com casos de osteoporose na família. |
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Grãos integrais, lêvedo de cerveja, carnes e queijos. | O Cromo é um micro-mineral essencial ao metabolismo das gorduras. |
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Camarão, fígado de boi, trigo integral, ameixa seca, nozes, ostras cruas. | O Cobre é um dos fatores na formulação de hemoglobina e ajuda a estimular a absorção do ferro. |
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Algas marinhas, frutos do mar, vegetais. | O Iodo é uma parte integral dos hormônimos da tiróide, a qual tem importante desempenho no metabolismo. Regula a produção de energia da glândula tiróide. |
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Fígado, carnes, mariscos crus, ostras, aveia, nozes, feijão, gérmen de trigo. | O Ferro é um mineral essencial e é importante para a produção das células vermelhas e enzimas específicas. |
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Nozes,cereais integrais,batata, beterraba, verduras. | O Magnésio é um nutriente necessário a muitos processos biológicos. É essencial para a conversão de açúcares no sangue em energia. Ativa as enzimas necessárias para o metabolismo de carboidratos, e é importante na manutenção das funções dos nervos e músculos. |
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Nozes, cereais integrais, batata, beterraba, verduras. | O Manganês é uma parte essencial de diversos sistemas enzimáticos envolvidos no metabolismo de proteína e energia. |
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Peixe, carnes, aves, ovos, grãos integrais, nozes. | O Fósforo é necessário para a síntese de proteínas e é fundamental ao crescimento, manutenção e reparo dos tecidos do organismo. É importante para a condução e produção de energia no corpo. |
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Frutas cítricas, bananas, batatas e verduras. | O Potássio é um mineral essencial para função regular do coração. É importante pra o crescimento normal e na transmissão dos impulsos nervosos. |
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Castanha do Pará, cogumelos, farinha de trigo, caranguejo, mariscos e ostras. | O Selênio é um mineral essencial que, junto com a Vitamina E, auxilia na proteção e manutenção básica da saúde das células por todo o organismo. |
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Ovos, queijos, carne bovina, carne suína. gérmen de trigo, lêvedo de cerveja, semente de abóbora, pipoca. | O Zinco é um mineral uqe está envolvido na maior parte das atividades do metabolismo humanoe é requerido para o crescimento regular e desenvolvimento reprodutivo. |
Para saber mais, entre em contato com a professora Mirian Tavares. Mirian Tavares dá
aulas de Hidroginástica nas academias Golfinho e
Júlio Veloso.
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