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Óleo de Fígado de peixe, fígado, vegetais, latícinios. | A vitamina A é um nutriente essencial para uma visão noturna apropriada, bem como um fator importante para pele e olhos saudáveis e também como revestimento interno do organismo. |
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Trigo integral, fermento seco, aveia, amendoim, carne suína, farelo, arroz. latícinios. | A vitamina B-1 é essencial para a transformação dos carboidratos em glicose antes da produção de energia. É também necessária para a própria coordenação dos músculos e para um sistema nervoso saudável. |
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Laticínios, fígado, fermento, verduras, peixes e ovos. | A Vitamina B-2 Riboflavina é essencial para a síntese normal de ácidos graxos e aminoácidos . A Riboflavina é um componente de duas enzimas, as quais são importantes na produção de energia. |
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Lêvedo de cerveja, farinha de trigo, miúdos de frango e bovino, carne, abacate, banana, leite e ovos. | A vitamina B-6 é um importante fator na queima de gorduras, aminoácidos e facilita a liberação de glicogênio para produção de energia. |
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Fígado, carne bovina, carne suína, ovos, laticínios e frutos do mar. | A vitamina B-12 é um dos fatores requeridos na síntese da hemoglobina, auxiliando na produção de células sanguíneas e na manutenção do sistema nervoso. |
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Nozes, farinha de trigo, lêvedo de cerveja, fígado de boi, gema de ovos e leite | A Biotina, um componente do complexo B é um dos fatores na produção de proteínas e carboidratos. Também auxilia na manutenção da pele. |
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Frutas Cítricas, acerola, verduras e legumes, tomate, couve-flor, batata e batata doce. | A vitamina C é um dos fatores importantes para a saúde dos dentes e gengivas, bem como para a estrutura dos ossos, músculos e vasos sanguíneos. |
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Óleo de fígado de peixe, sardinhas, salmão, atum e laticínios. | A vitamina D ajuda o organismo a absorver cálcio, o qual é essencial para fortalecer os dentes e ossos. |
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Soja, óleos vegetais, brócolis, repolho, verduras, farinhas, trigo integral, gérmen de trigo, cereal integral e ovos. | A vitamina E é anti-oxidante que ajuda a proteger as células do nosso organismo contra danificações. Ela é encontrada em todos os tecidos do nosso organismo e é importante para a função dos mesmos. |
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Verduras, cenoura, fígado, ovos, soja, abacate, laranja, feijão, trigo integral. | O Ácido Fólico, um dos componentes do complexo B, é uma vitamina essencial necessária para o crescimento normal e reprodução das células do organismo. O Ácido Fólico pode ajudar nos níveis elevados de homocisteína. |
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Fígado, carnes magras, trigo integral, lêvedo de cerveja, gérmen de trigo, peixe, ovos, amendoim torrado, aves, sementes e nozes. | A Niacina, um dos componentes do complexo B, é importante no metabolismo de uma grande variedade de proteínas e é dos fatores importantes para a função apropriada do cérebro. |
Para saber mais, entre em contato com a professora Mirian Tavares. Mirian Tavares dá
aulas de Hidroginástica nas academias Golfinho e
Júlio Veloso.
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