El Plan de Trabajo
  Contenidos del Plan de Trabajo
  Actividades especiales
  Entretener al personal
  Ideas
  Ejercicios

El Plan de Trabajo
 
La Escuela de Baloncesto del C.B. Calella dispone de un completo Plan de Trabajo, que incluye toda la información necesaria para poder programar los entrenamientos de todo el curso.
Este Plan de Trabajo está dividido en 5 etapas:

    1. Pre-Temporada. Desde el 1 de septiembre hasta el 15 de octubre.
    2. Etapa 1. Desde el 15 de octubre hasta Navidad.
    3. Etapa 2. Desde Navidad hasta Semana Santa.
    4. Etapa 3. Desde Semana Santa hasta el 31 de mayo.
    5. Post-Temporada. Mes de junio.

El Plan de Trabajo incluye tres módulos diferenciados, con esquemas de trabajo adaptados. A pesar de todo, algunos de estos módulos pueden dividirse en más apartados, según el curso, para facilitar el trabajo de determinados grupos de alumnos.

    A. Cadete, Infantil y Pre-Infantil.
    B. Mini y Pre-Mini.
    C. Escuela de Iniciación.

Los entrenadores y monitores de la escuela de Baloncesto utilizan el Plan de Trabajo como un guión para confeccionar los entrenamientos, con el preciso margen de maniobra que les permite en cada situación concreta, añadir, quitar o modificar lo que corresponda.
Este Plan de Trabajo es confeccionado por el Comité Técnico, etapa por etapa, para poder ajustarlo al máximo a las necesidades puntuales de cada grupo de trabajo.
 

Contenidos del Plan de Trabajo
 
El Plan de Trabajo contiene un determinado numero de símbolos, que equivalen a sus contenidos, con expresión del tiempo de aplicación de cada una de ellas. Estos contenidos son los siguientes:

· CC. Trabajo a realizar en el calentamiento en la pista. Carrera continua a ritmo bajo y medio. Concentración.
· VAR. Trabajo a realizar en el calentamiento en la pista. Variaciones en la carrera contínua:
 - Correr de espaldas, de lado, levantando las rodillas, tacones, de lado cruzando piernas, giros, saltos,...
· SC. Trabajo a realizar en el calentamiento en la pista. Saltar a cuerda un número determinado de repeticiones, variando el tipo de salto:
 - Normal, alternando pies (100 a 200), pies juntos (50 a 100), pata coja (25 a 50).
 - Añadir saltos de máxima elevación y saltos especiales.
· SLT. Trabajo a realizar en el calentamiento en la pista. Hacer series de saltos sobre el terreno, con una línea de referencia, un numero determinado de repeticiones (15 a 25), variando el tipo de salto:
 - Pies juntos de lado, pies juntos delante y atrás, cruzando pies, pata coja, giros, zig-zag,...
· TEC. Trabajo técnico a realizar en el calentamiento en la pista. Fijación de determinados aspectos elementales de técnica individual, por parejas. Ritmo y perfección en la ejecución. Pase, tiro, fintas, posición básica, defensa, juego de pies, dominio del balón, rebote,... No ha de acabar siendo una rutina.
· EST. Trabajo técnico a realizar en el calentamiento en la pista. Estiramientos. Concretar unos ejercicios determinados (6 a 10), que han de hacerse bien, forzando el gesto, un tiempo determinado (10" a 15").
· TI. Técnica individual. Ejercicios de fundamentos de técnica individual. Siempre que se pueda, aplicarlo con ritmos reales y con oposición (por parejas o grupos de 3). Hace falta hablar mucho, corrigiendo sin parar el trabajo y dando la máxima información posible. Si conviene, se ha de personalizar en los aciertos y en los fallos. No hacer las cosas por hábito.
· TCI. Táctica individual. Ejercicios de aplicación de los fundamentos de técnica individual, en situaciones de juego 1x1, 2x2 y 3x3.
· REP. Trabajo de repeticiones. Realización de series de un movimiento técnico, simple o complejo, con el objetivo básico de perfeccionarlo. Se han de evitar los hábitos que lleven al jugador a un trabajo aburrido y rutinario.
· RIT. Trabajo de ritmo. Realización de ejercicios de corta duración, de ritmo elevado. Mejora de la velocidad de reacción y agilidad.
· FIS. Trabajo físico. Ejercicios de condición física, con o sin balón, donde se trabajará la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio, la fuerza y la potencia.
· PT. Programa de tiro. Series de tiro, con objetivos, para mejorar la calidad y eficacia del lanzamiento.
· TE. Trabajo específico, por posiciones de juego. Ejercicios de técnica y táctica individual, en forma de series, por posiciones de juego, con trabajos específicos para estas posiciones.
· REB. Trabajo especial de rebote. Mejora de la necesidad de capturar el rebote. Trabajo exhaustivo en este aspecto. Bloqueo, mecánica y acciones posteriores en el rebote defensivo. El rebote de ataque.
· DEF. Trabajo especial de defensa. Mejora de la necesidad de defender, con técnica, agresividad y actitud general. Tiene que ser un trabajo muy exigente y muy duro.
· CNT. Trabajo específico de contraataque. Mejora de la capacidad de correr al contraataque, con el "timing" adecuado y haciendo las cosas adecuadas en los momentos oportunos. Trabajo de 2x0, 3x0, 2x1 y 3x2.
· NSG. Trabajo especial de transiciones en continuidad, defensa-ataque (Non Stop Game). Se trata de un esquema de juego completo, desde el rebote defensivo hasta la solución final, que ha de dar fluidez y ritmo a las transiciones defensa-ataque. Su objetivo es liberar al jugador de la "disciplina" de los sistemas pre-establecidos, obligando a jugar un baloncesto alegre y creativo. Este trabajo exige establecer encuentros de monitores y entrenadores para fijar esquemas y estudiar opciones que se presentan.
· JC. Juego continuo. Trabajo de juego real 3x3 o 4x4 en continuidad, muy útil para aplicar esquemas trabajados. Ha de ser la base donde se fundamente el verdadero juego colectivo en situaciones reales de juego.
· TCE. Táctica de equipo. Básicamente juego 5x5, donde se aplican los contenidos del programa de Táctica Individual, referidos al juego 5x5, en defensa y ataque. Cada equipo o grupo de trabajo ha de combinarlo según sus peculiares necesidades. Aunque, en algunas etapas, algunos temas tácticos de ataque, especialmente los que hacen referencia a los movimientos contra defensas organizadas, quedan relegados a un segundo término, y se da más protagonismo al juego en continuidad (NSG).
· PSF. Trabajo de psicomotricidad sin balón (físico). Ejercicios de carácter individual o por parejas, a manos libres, que equivalen a la preparación física de base de algunas etapas (CF).
· PST. Trabajo de psicomotricidad con pelota (técnico). Ejercicios de carácter individual o per parejas, con pelota, que equivalen a la psicomotricidad de algunas etapas (PS).
· JUEGO. Se plantea la realización de un juego, o de varios juegos, de iniciación deportiva o no, pero siempre con un determinado contenido de exigencias de carácter físico o técnico. No se han de repetir los juegos en exceso, ni aplicarlos como si se tratase de una rutina.
· CNC. Concursos. Ejercicios de carácter competitivo, de carácter individual, por parejas o por equipos, donde el objetivo es "ganar". Pueden ser de tiro, pase, circuitos de bote, relevos por equipos,... Es muy importante que los monitores se involucren en el concurso de la forma más activa posible.
· PARTIDO. Para los grupos de iniciación, se refiere a la realización de partidos "útiles", donde se enseña a los alumnos como funciona el baloncesto en situaciones reales de juego. Como se han de mover, qué posiciones han de ocupar, qué quiere decir ataque y defensa, cual es la actitud del jugador en la cancha, normas de conducta, reglamento, pasar el balón, moverse para recibir, el tiro y la entrada,...
· TRABAJO LIBRE. Trabajo de carácter libre, donde el entrenador decide el trabajo que se realizará. Hay que controlar que este trabajo no insista en aspectos ya programados en el resto del plan de ese día.
 

Actividades especiales
 
En los contenidos del Plan de Trabajo se incluyen también determinadas actividades "especiales", que son las siguientes:

· TRABAJO POR ESTACIONES. Durante un tiempo determinado, los alumnos, divididos en grupos de 4 a 6, realizan un recorrido por diferentes ejercicios o pruebas (estaciones), al ritmo de la música. Normalmente, se hace un trabajo de 10 o 12 estaciones, de 3 minutos de duración, con un descanso de un minuto entre estaciones, para hacer el paso de una a la siguiente. Este trabajo se hace de forma organizada, con un monitor en cada estación, que es el encargado de hacer realizar el trabajo o el ejercicio programados al grupo de alumnos. La estación del minitramp acostumbra a ser la prueba "estrella".
· BALONCESTO-AVENTURA. Durante un tiempo determinado, los alumnos, divididos en grupos de 4 a 6, realizan un recorrido de carácter libre por diferentes ejercicios o pruebas, al ritmo de la música. Este trabajo, en forma de aventura, permite a los alumnos escoger de entre un montón de posibilidades, jugando y practicando baloncesto. Acostumbra a tener una duración de 45 minutos. Los monitores, en este caso, se involucran de lleno en el juego y juegan con los alumnos, orientándolos en cada una de las pruebas. Todas las pruebas están relacionadas con el baloncesto.
· LA GRAN FERIA DEL BALONCESTO. Durante un tiempo determinado, los alumnos, de forma individual y libremente, participan de las "atracciones" de la "Feria". Estas "atracciones" son juegos similares a los que se pueden encontrar en una feria, o en un parque de atracciones, salvando las distancias, relacionadas o no con el baloncesto. Esta actividad tiene un previo donde los alumnos han de ganarse unos "dineros" simbólicos, realizando unas pruebas de "decir", "hacer" y "representar", que les permitirán "pagar" el acceso a cada "atracción". Parece complicado, pero no lo es, a la vez que es muy divertido. También se utiliza la música y la duración de la actividad es de 45 minutos.

Estas actividades ocupan la totalidad de la sesión de entrenamiento, y se aplican de forma esporádica, durante todo el curso. También son perfectamente aplicables en las fiestas de Navidad y Fin de Curso.
El Trabajo por Estaciones se programa para todas las categorías, mientras que el Baloncesto-Aventura i La Gran Feria del Baloncesto se programan sólo para los alumnos de Iniciación, Pre-Mini y Mini.

Pulsa aquí para más información relativa a las ACTIVIDADES ESPECIALES.
 

Entretener el personal
 
Hace algunos años, un gran entrenador, ya desaparecido, publicó una serie de artículos en las revistas especializadas de baloncesto, donde daba una peculiar visión del mundo de los entrenamientos y de los partidos. Este entrenador fue un innovador, con unas fantásticas teorías del entrenamiento, que él convertía en prácticas habituales. Era un genio y, como todos los genios, fue despreciado por muchos. Nosotros queremos rendir homenaje a su memoria, a la memoria de José Antonio Gasca, entrenador del Askatuak.
Su gran objetivo era "entretener al personal". Nosotros estamos completamente de acuerdo con él. Creemos fundamental distraer al personal, que los alumnos se lo pasen bien, que deseen que llegue la hora del entrenamiento. Por eso, programamos ejercicios con "detalles divertidos", ejercicios donde el objetivo sigue siendo el que corresponda, físico, técnico, táctico,..., pero donde hay uno o mas detalles que lo hacen más agradable, de trabajar.
A continuación, enumeramos algunos de estos "detalles divertidos", o no tanto, pero que sirven a la finalidad propuesta. Más adelante, iremos ampliando esta relación:

1. Hacer correr descalzos a los jugadores, después del entrenamiento, unas pocas vueltas para relajar.
2. Hacer botar el balón con el revés de la mano, con un dedo, con el codo, con el puño.
3. Hacer ejercicios de tiro por parejas, con "pequeños trabajos" añadidos:
        - Tiro, rebote, pase y tocar la línea de banda.
        - Tiro, rebote y pase de espaldas.
        - Tiro, rebote, pase, saltar "a caballo" y seguir.
4. Hacer partidos de 5 contra 5, a 7 puntos. El equipo perdedor hace un sprint hasta la línea de fondo contraria.
5. Intercalar ejercicios "flash" de corta duración, en algunas fases del entrenamiento, en forma de juegos con balón por parejas, como por ejemplo golpear balones, luchas por la posesión, "tocar y parar", "botar y robar", y muchos otros.
 

Ideas
 
Los entrenadores y monitores de la Escuela de Baloncesto han de ser creativos, han de tener ideas geniales para mejorar cada día su trabajo. El Comité Técnico de la Escuela realiza reuniones periódicas en este sentido. No hay suficiente con entrenar; hay que entrenar con imaginación y calidad. Los alumnos no se merecen ningún otro tipo de planteamiento.
A continuación, relacionamos algunas de estas "ideas". Mas adelante, iremos ampliando esta relación:

1. No hacer filas de alumnos en los entrenamientos. Siempre máxima actividad. Siempre que se pueda, un balón por alumno, y cuanto más tiempo mejor.
2. Corregir los errores sin parar el entrenamiento.
3. Aplaudir cuando se convierte una canasta en un ejercicio de tiro.
4. Aplaudir siempre cuando empieza el entrenamiento, cuando se acaba y cuando lo requiere el momento.
5. Hacer ejercicios de tiro por parejas, con defensa. El defensor utiliza una escoba para obligar al tirador a hacer tiros con una acentuada parábola de lanzamiento.
 

Ejercicios
 
En este apartado relacionaremos ejercicios que utilizamos habitualmente en la Escuela de Baloncesto, y que consideramos de interés para todos vosotros. Obviaremos los ejercicios "clásicos" y más conocidos, así como aquellos demasiado especializados. El objetivo fundamental es "aportar cosas nuevas", en la medida que esto sea posible.

    A.  Ejercicios de bote i pase.
    B.  Ejercicios de tiro.
    C.  Ejercicios de ataque.
    D.  Ejercicios de defensa.
    E.  Otros ejercicios.
 

This page hosted by  Get your own Free Homepage