El Plan de Trabajo
Contenidos del Plan de Trabajo
Actividades especiales
Entretener al personal
Ideas
Ejercicios
El
Plan de Trabajo
La Escuela de Baloncesto del C.B. Calella dispone de un completo Plan
de Trabajo, que incluye toda la información necesaria para poder
programar los entrenamientos de todo el curso.
Este Plan de Trabajo está dividido en 5 etapas:
1. Pre-Temporada. Desde el 1 de septiembre
hasta el 15 de octubre.
2. Etapa 1. Desde el 15 de octubre hasta
Navidad.
3. Etapa 2. Desde Navidad hasta Semana Santa.
4. Etapa 3. Desde Semana Santa hasta el 31
de mayo.
5. Post-Temporada. Mes de junio.
El Plan de Trabajo incluye tres módulos diferenciados, con esquemas de trabajo adaptados. A pesar de todo, algunos de estos módulos pueden dividirse en más apartados, según el curso, para facilitar el trabajo de determinados grupos de alumnos.
A. Cadete, Infantil y Pre-Infantil.
B. Mini y Pre-Mini.
C. Escuela de Iniciación.
Los entrenadores y monitores de la escuela de Baloncesto utilizan el
Plan de Trabajo como un guión para confeccionar los entrenamientos,
con el preciso margen de maniobra que les permite en cada situación
concreta, añadir, quitar o modificar lo que corresponda.
Este Plan de Trabajo es confeccionado por el Comité Técnico,
etapa por etapa, para poder ajustarlo al máximo a las necesidades
puntuales de cada grupo de trabajo.
Contenidos
del Plan de Trabajo
El Plan de Trabajo contiene un determinado numero de símbolos,
que equivalen a sus contenidos, con expresión del tiempo de aplicación
de cada una de ellas. Estos contenidos son los siguientes:
· CC. Trabajo a realizar en el calentamiento en la pista.
Carrera continua a ritmo bajo y medio. Concentración.
· VAR. Trabajo a realizar en el calentamiento en la pista.
Variaciones en la carrera contínua:
- Correr de espaldas, de lado, levantando las rodillas, tacones,
de lado cruzando piernas, giros, saltos,...
· SC. Trabajo a realizar en el calentamiento en la pista.
Saltar a cuerda un número determinado de repeticiones, variando
el tipo de salto:
- Normal, alternando pies (100 a 200), pies juntos (50 a 100),
pata coja (25 a 50).
- Añadir saltos de máxima elevación y saltos
especiales.
· SLT. Trabajo a realizar en el calentamiento en la pista.
Hacer series de saltos sobre el terreno, con una línea de referencia,
un numero determinado de repeticiones (15 a 25), variando el tipo de salto:
- Pies juntos de lado, pies juntos delante y atrás, cruzando
pies, pata coja, giros, zig-zag,...
· TEC. Trabajo técnico a realizar en el calentamiento
en la pista. Fijación de determinados aspectos elementales de técnica
individual, por parejas. Ritmo y perfección en la ejecución.
Pase, tiro, fintas, posición básica, defensa, juego de pies,
dominio del balón, rebote,... No ha de acabar siendo una rutina.
· EST. Trabajo técnico a realizar en el calentamiento
en la pista. Estiramientos. Concretar unos ejercicios determinados (6 a
10), que han de hacerse bien, forzando el gesto, un tiempo determinado
(10" a 15").
· TI. Técnica individual. Ejercicios de fundamentos
de técnica individual. Siempre que se pueda, aplicarlo con ritmos
reales y con oposición (por parejas o grupos de 3). Hace falta hablar
mucho, corrigiendo sin parar el trabajo y dando la máxima información
posible. Si conviene, se ha de personalizar en los aciertos y en los fallos.
No hacer las cosas por hábito.
· TCI. Táctica individual. Ejercicios de aplicación
de los fundamentos de técnica individual, en situaciones de juego
1x1, 2x2 y 3x3.
· REP. Trabajo de repeticiones. Realización de
series de un movimiento técnico, simple o complejo, con el objetivo
básico de perfeccionarlo. Se han de evitar los hábitos que
lleven al jugador a un trabajo aburrido y rutinario.
· RIT. Trabajo de ritmo. Realización de ejercicios
de corta duración, de ritmo elevado. Mejora de la velocidad de reacción
y agilidad.
· FIS. Trabajo físico. Ejercicios de condición
física, con o sin balón, donde se trabajará la flexibilidad,
la coordinación, el equilibrio, la fuerza y la potencia.
· PT. Programa de tiro. Series de tiro, con objetivos,
para mejorar la calidad y eficacia del lanzamiento.
· TE. Trabajo específico, por posiciones de juego.
Ejercicios de técnica y táctica individual, en forma de series,
por posiciones de juego, con trabajos específicos para estas posiciones.
· REB. Trabajo especial de rebote. Mejora de la necesidad
de capturar el rebote. Trabajo exhaustivo en este aspecto. Bloqueo, mecánica
y acciones posteriores en el rebote defensivo. El rebote de ataque.
· DEF. Trabajo especial de defensa. Mejora de la necesidad
de defender, con técnica, agresividad y actitud general. Tiene que
ser un trabajo muy exigente y muy duro.
· CNT. Trabajo específico de contraataque. Mejora
de la capacidad de correr al contraataque, con el "timing" adecuado y haciendo
las cosas adecuadas en los momentos oportunos. Trabajo de 2x0, 3x0, 2x1
y 3x2.
· NSG. Trabajo especial de transiciones en continuidad,
defensa-ataque (Non Stop Game). Se trata de un esquema de juego
completo, desde el rebote defensivo hasta la solución final, que
ha de dar fluidez y ritmo a las transiciones defensa-ataque. Su objetivo
es liberar al jugador de la "disciplina" de los sistemas pre-establecidos,
obligando a jugar un baloncesto alegre y creativo. Este trabajo exige establecer
encuentros de monitores y entrenadores para fijar esquemas y estudiar opciones
que se presentan.
· JC. Juego continuo. Trabajo de juego real 3x3 o 4x4
en continuidad, muy útil para aplicar esquemas trabajados. Ha de
ser la base donde se fundamente el verdadero juego colectivo en situaciones
reales de juego.
· TCE. Táctica de equipo. Básicamente juego
5x5, donde se aplican los contenidos del programa de Táctica Individual,
referidos al juego 5x5, en defensa y ataque. Cada equipo o grupo de trabajo
ha de combinarlo según sus peculiares necesidades. Aunque, en algunas
etapas, algunos temas tácticos de ataque, especialmente los que
hacen referencia a los movimientos contra defensas organizadas, quedan
relegados a un segundo término, y se da más protagonismo
al juego en continuidad (NSG).
· PSF. Trabajo de psicomotricidad sin balón (físico).
Ejercicios de carácter individual o por parejas, a manos libres,
que equivalen a la preparación física de base de algunas
etapas (CF).
· PST. Trabajo de psicomotricidad con pelota (técnico).
Ejercicios de carácter individual o per parejas, con pelota, que
equivalen a la psicomotricidad de algunas etapas (PS).
· JUEGO. Se plantea la realización de un juego,
o de varios juegos, de iniciación deportiva o no, pero siempre con
un determinado contenido de exigencias de carácter físico
o técnico. No se han de repetir los juegos en exceso, ni aplicarlos
como si se tratase de una rutina.
· CNC. Concursos. Ejercicios de carácter competitivo,
de carácter individual, por parejas o por equipos, donde el objetivo
es "ganar". Pueden ser de tiro, pase, circuitos de bote, relevos por equipos,...
Es muy importante que los monitores se involucren en el concurso de la
forma más activa posible.
· PARTIDO. Para los grupos de iniciación, se refiere
a la realización de partidos "útiles", donde se enseña
a los alumnos como funciona el baloncesto en situaciones reales de juego.
Como se han de mover, qué posiciones han de ocupar, qué quiere
decir ataque y defensa, cual es la actitud del jugador en la cancha, normas
de conducta, reglamento, pasar el balón, moverse para recibir, el
tiro y la entrada,...
· TRABAJO LIBRE. Trabajo de carácter libre, donde
el entrenador decide el trabajo que se realizará. Hay que controlar
que este trabajo no insista en aspectos ya programados en el resto del
plan de ese día.
Actividades
especiales
En los contenidos del Plan de Trabajo se incluyen también determinadas
actividades "especiales", que son las siguientes:
· TRABAJO POR ESTACIONES. Durante un tiempo determinado,
los alumnos, divididos en grupos de 4 a 6, realizan un recorrido por diferentes
ejercicios o pruebas (estaciones), al ritmo de la música. Normalmente,
se hace un trabajo de 10 o 12 estaciones, de 3 minutos de duración,
con un descanso de un minuto entre estaciones, para hacer el paso de una
a la siguiente. Este trabajo se hace de forma organizada, con un monitor
en cada estación, que es el encargado de hacer realizar el trabajo
o el ejercicio programados al grupo de alumnos. La estación del
minitramp acostumbra a ser la prueba "estrella".
· BALONCESTO-AVENTURA. Durante un tiempo determinado,
los alumnos, divididos en grupos de 4 a 6, realizan un recorrido de carácter
libre por diferentes ejercicios o pruebas, al ritmo de la música.
Este trabajo, en forma de aventura, permite a los alumnos escoger de entre
un montón de posibilidades, jugando y practicando baloncesto. Acostumbra
a tener una duración de 45 minutos. Los monitores, en este caso,
se involucran de lleno en el juego y juegan con los alumnos, orientándolos
en cada una de las pruebas. Todas las pruebas están relacionadas
con el baloncesto.
· LA GRAN FERIA DEL BALONCESTO. Durante un tiempo determinado,
los alumnos, de forma individual y libremente, participan de las "atracciones"
de la "Feria". Estas "atracciones" son juegos similares a los que se pueden
encontrar en una feria, o en un parque de atracciones, salvando las distancias,
relacionadas o no con el baloncesto. Esta actividad tiene un previo donde
los alumnos han de ganarse unos "dineros" simbólicos, realizando
unas pruebas de "decir", "hacer" y "representar", que les permitirán
"pagar" el acceso a cada "atracción". Parece complicado, pero no
lo es, a la vez que es muy divertido. También se utiliza la música
y la duración de la actividad es de 45 minutos.
Estas actividades ocupan la totalidad de la sesión de entrenamiento,
y se aplican de forma esporádica, durante todo el curso. También
son perfectamente aplicables en las fiestas de Navidad y Fin de Curso.
El Trabajo por Estaciones se programa para todas las categorías,
mientras que el Baloncesto-Aventura i La Gran Feria del Baloncesto se programan
sólo para los alumnos de Iniciación, Pre-Mini y Mini.
Pulsa
aquí para más información relativa a las ACTIVIDADES
ESPECIALES.
Entretener
el personal
Hace algunos años, un gran entrenador, ya desaparecido, publicó
una serie de artículos en las revistas especializadas de baloncesto,
donde daba una peculiar visión del mundo de los entrenamientos y
de los partidos. Este entrenador fue un innovador, con unas fantásticas
teorías del entrenamiento, que él convertía en prácticas
habituales. Era un genio y, como todos los genios, fue despreciado por
muchos. Nosotros queremos rendir homenaje a su memoria, a la memoria de
José Antonio Gasca, entrenador del Askatuak.
Su gran objetivo era "entretener al personal". Nosotros estamos
completamente de acuerdo con él. Creemos fundamental distraer al
personal, que los alumnos se lo pasen bien, que deseen que llegue la hora
del entrenamiento. Por eso, programamos ejercicios con "detalles divertidos",
ejercicios donde el objetivo sigue siendo el que corresponda, físico,
técnico, táctico,..., pero donde hay uno o mas detalles que
lo hacen más agradable, de trabajar.
A continuación, enumeramos algunos de estos "detalles divertidos",
o no tanto, pero que sirven a la finalidad propuesta. Más adelante,
iremos ampliando esta relación:
1. Hacer correr descalzos a los jugadores, después del
entrenamiento, unas pocas vueltas para relajar.
2. Hacer botar el balón con el revés de la mano,
con un dedo, con el codo, con el puño.
3. Hacer ejercicios de tiro por parejas, con "pequeños
trabajos" añadidos:
- Tiro, rebote, pase y tocar
la línea de banda.
- Tiro, rebote y pase de
espaldas.
- Tiro, rebote, pase, saltar
"a caballo" y seguir.
4. Hacer partidos de 5 contra 5, a 7 puntos. El equipo perdedor
hace un sprint hasta la línea de fondo contraria.
5. Intercalar ejercicios "flash" de corta duración, en
algunas fases del entrenamiento, en forma de juegos con balón
por parejas, como por ejemplo golpear balones, luchas por la posesión,
"tocar y parar", "botar y robar", y muchos otros.
Ideas
Los entrenadores y monitores de la Escuela de Baloncesto han de ser
creativos, han de tener ideas geniales para mejorar cada día
su trabajo. El Comité Técnico de la Escuela realiza reuniones
periódicas en este sentido. No hay suficiente con entrenar; hay
que entrenar con imaginación y calidad. Los alumnos no se merecen
ningún otro tipo de planteamiento.
A continuación, relacionamos algunas de estas "ideas". Mas adelante,
iremos ampliando esta relación:
1. No hacer filas de alumnos en los entrenamientos. Siempre máxima
actividad. Siempre que se pueda, un balón por alumno, y cuanto más
tiempo mejor.
2. Corregir los errores sin parar el entrenamiento.
3. Aplaudir cuando se convierte una canasta en un ejercicio de tiro.
4. Aplaudir siempre cuando empieza el entrenamiento, cuando se acaba
y cuando lo requiere el momento.
5. Hacer ejercicios de tiro por parejas, con defensa. El defensor utiliza
una escoba para obligar al tirador a hacer tiros con una acentuada parábola
de lanzamiento.
Ejercicios
En este apartado relacionaremos ejercicios que utilizamos habitualmente
en la Escuela de Baloncesto, y que consideramos de interés para
todos vosotros. Obviaremos los ejercicios "clásicos" y más
conocidos, así como aquellos demasiado especializados. El objetivo
fundamental es "aportar cosas nuevas", en la medida que esto sea posible.
A. Ejercicios
de bote i pase.
B. Ejercicios
de tiro.
C. Ejercicios
de ataque.
D. Ejercicios
de defensa.
E. Otros
ejercicios.