การออกกำลังกาย
สำหรับหญิงตั้งครรภ์
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ขณะตั้งครรภ์
คำแนะนำในการออกกำลังกาย
ขณะตั้งครรภ์
ข้อห้ามในการออกกำลังกาย
ขณะตั้งครรภ์
การบริหารร่างกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแขนและสะโพก
ท่าที่ 1 เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและไหล่
วิธีบริหาร ยืนดันฝาผนัง โดยยืนหันหน้าเข้าฝาผนัง เท้าทั้งสองข้างวางห่างกันประมาณช่วงกว้างของไหล่ ให้ปลายเท้าชี้ไปทางฝาผนัง ใช้ฝ่ามือดันฝาผนังที่ระดับไหล่ งอข้อศอกและให้ลำตัวโน้มเข้าไปหาฝาผนังโดยเท้าวางแนบพื้น เกร็งค้างไว้ พร้อมกับหายใจออก นับ1-5 แล้วคลายการเกร็ง ถอยห่างออกจากกำแพง พร้อมกับหายใจเข้า ทำเช่นนี้ซ้ำๆ กัน 10-12 ครั้ง
ท่าที่ 2 เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก
วิธีบริหาร นอนหงาย ชันเข่า 2 ข้าง แล้วยกก้นลอยพ้นพื้น เกร็งค้างไว้ พร้อมกับหายใจออก นับ1-5 แล้วคลายการเกร็ง โดยการวางก้นลง ทำเช่นนี้ซ้ำๆ กัน 10-12 ครั้ง
ไม่ควรทำท่านี้นานเกิน 5 นาที
หยุดทำเมื่อตั้งครรภ์เกิน 6 เดือน
ท่าที่ 3 เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพก
วิธีบริหาร ทำท่าคลาน ยกขาข้างหนึ่งขึ้น เหยียดสะโพกตรงอาจเหยียดเข่า หรืองอเข่าก็ได้ พร้อมกับหายใจออก เกร็งค้างไว้ นับ 1-5 แล้วคลายการเกร็ง วางขาลง พร้อมกับหายใจเข้า ต้องระวังอย่าเหยียดสะโพกเกิน 80 องศา และเมื่อทำครบแล้ว ให้กลับมาทำอีกข้างหนึ่งเช่นเดียวกัน โดยทำแต่ละข้าง ซ้ำๆ กัน 10-12 ครั้ง
หยุดทำเมื่อตั้งครรภ์เกิน 6 เดือน
