Untitled Document

เทคนิคการผ่อนคลายหลังการบริหารร่างกาย (Cool Down)

วิธีบริหาร นอนในท่าสบาย เกร็งและคลายกล้ามเนื้อเป็นพักๆ โดยเริ่มจาก ข้อเท้า เลื่อนขึ้นไปยังกล้ามเนื้อบริเวณขา ต้นขา อุ้งเชิงกราน สะโพก ลำตัว แขน ในการนี้ต้องยอมรับความรู้สึกเกี่ยวกับการเกร็งตัว และการคลายตัวของกล้ามเนื้อ ขณะเกร็งกล้ามเนื้อต้องหายใจออกค่อยๆ ผ่อนลมออกช้าๆ แล้วคลายกล้ามเนื้อ พร้อมกับหายใจเข้าช้าๆ อาจใช้ดนตรี หรือเสียงพูด ประกอบการออกกำลังกาย ทำให้เกิดการผ่อนคลายด้านจิตใจดีขึ้น