การปวดไหล่ทำให้ผู้ป่วนเคลื่อนไหวได้น้อยลง เกิดการติดขัดของข้อไหล่ ซึ่งเป็นอาการที่
เรื้อรังมาก สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจาการฉีกขาดของกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อไหล่ หรือเกิดจากการยึดติดของพังผืดหุ้มข้อ ผู้ป่วยมักมีอาการยกแขนไม่ขึ้นทำให้ใส่เสื้อด้วยความลำบาก และมักจะปวดมากขึ้นในท่านอน
การนวดตนเองแก้ปวดศรีษะ
1. ใช่นิ้วชี้ นิ้วกลาง และนิ้วนางรวมกัน กดและคลึงบริเวณขมับทั้ง 2 ข้าง

2. ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางคีบหู ถูขึ้นลงบริเวณหน้าและหลังหู ด้วยแรงพอประมาณนับเป็น 1
ครั้ง ทำ 10 – 15 ครั้ง

3. ใช้นิ้วหัวแม่มือกดบริเวณท้ายทอยทั้ง 2 ข้าง อาจคลึงด้วยก็ได้
4. ใช้ผ้าขนหนู่ชุมน้ำบิดพอหมาดประคบบริเวณท้ายทอยและไหล่ทั้ง 2 ข้าง
การนวดตนเองแก้ปวดเมื่อยคอ
การนวดตัวเองแก้เมื่อยคอ
1. ใช้นิ้วมือกดบริเวณกล้ามเนื้อ 2 ข้าง ชิดแนวกระดูกสั้นหลังช่วงคอ (ไม่ใช้กดบน
กระดูกสันหลัง)
2. แล้วเลื่อนไปกดแนวที่ 2 ห่างจากแนวแรก 1 นิ้วมือ
3. ใช้ฝ่ามือ กด บีบ และคลึง ก้านคอตรงท้ายทอย หรือลูบแรง ๆ จนร้อนและใช้ฝ่ามือบีบไหล่ ด้านตรงข้ามจนร้อนทั้ง 2 ข้าง
4. ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่น บิดพอหมาด ประคบบริเวณท้ายทอยและไหล่ทั้ง 2 ข้าง ตลอดจนหลังส่วนบน
การนวดตนเองแก้ปวดเมื่อยหลัง
การนวดตัวเองแก้ปวดเมื่อยหลัง
1. วางส่วนปลายของนมไม้ไว้ที่แนวกล้ามเนื้อข้างกระดูกสันหลัง (ไม่ใช่บนกระดูกสัน
หลัง) แล้วเอียงตัวช้า ๆ นอนให้น้ำหนักตัวกดทับเอาไว้ นับ 1 –10 แล้วพริกกลับ เลื่อนไปกดจุดถัดไป
2. หากมีลูกกอล์ฟ หรือหินที่มีลักษณะกลม ให้วางบนแนวกล้ามเนือข้างกระดูกสันหลัง
ใช้หลังดันกับผนังด้วยแงพอสมควร นับ 1 – 10 แล้วเปลี่ยนไปกดจุดถัดไป
3. ใช้ผ้าขนหนูชุมน้ำอุ่นบิดพอหมาด ประคบบริเวณกล้ามเนื้อ 2 ข้างของกระดูกสันหลัง
การนวดถนอมรักษาสายตาด้วยตนเอง