Nutrição - Ponto de Vista
Planejamento Alimentar
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Nos bares e restaurantes, de 15% a 50% do que é preparado para os clientes vai para o lixo, ou seja, sobra
no prato. Nas residências, esse número é ainda maior, fica por volta de 60%.
O desperdício de alimentos corresponde a 1,4% do PIB, ou seja, US$ 8,4 bilhões são desperdiçados por ano (CALDERONI).
Então, a recomendação é: compras de supermercado e cardápios saudáveis e planejados, cozinha e despensa bem administradas.
Troque a Farmácia pela Cozinha Inteligente
Seguindo os sábios princípios de Hipócrates, pai da Medicina, que há 2400 anos atrás já dizia "faça do alimento o seu
medicamento", confira abaixo as propriedades funcionais de alguns alimentos e planeje seus cardápios:
Abacate: Rico em gordura monoinsaturada que
auxilia na manutenção do colesterol em níveis saudáveis. Contém ainda glutationa, antioxidante que reforça o Sistema Imunológico.
Abacaxi: Rico em bromelina, enzima que
auxilia a digestão. Contêm boas doses de manganês e boro que ajudam na prevenção e tratamento da osteoporose.
Alho: Antibiótico natural, antioxidante e
anticoagulante. Auxilia na prevenção e tratamento de gripes, hipertensão, doenças do coração e câncer.
Aveia: Rica em fibras solúveis que ajudam no
funcionamento dos intestinos e na manutenção do colesterol em níveis saudáveis.
Azeite de oliva extra-virgem: Rico em gordura
monoinsaturada que auxilia no tratamento da hipercolesterolemia. Contém ainda, vitamina E, potente antioxidante protetor das células.
Chá de folhas verdes: Rico em catequinas,
substâncias bactericidas e antioxidantes. Alguns estudos indicam ação positiva nos processos de emagrecimento.
Crucíferos (repolho, brócolis, couve,
couve-flor, couve de bruxelas, rabanete): Contém indóis que ajudam na prevenção do câncer de mama e de útero.
Iogurte: Tem digestão mais fácil que o
leite. É indicado também para quem tem intolerância à lactose. É fonte de vitamina A, vitaminas do complexo B, cálcio e zinco. Previne
a osteoporose, ajuda a manter a flora intestinal e vaginal saudáveis e protegidas contra as infecções. O cálcio também
"varre" para fora do organismo o cádmio, substância tóxica proveniente da poluição e do cigarro.
Peixes (atum, arenque, salmão, sardinha): São
ricos em omega 3 que previnem e tratam a hipertensão, a arterosclerose, as doenças cardiovasculares e inflamatórias.
Soja e derivados: Rica em proteína de alto
valor biológico, cálcio e isoflavonas. Indicada no tratamento e prevenção da osteoporose e alívio dos calores da menopausa. Previne
contra o câncer de mama, de endométrio e de próstata, assim como as doenças cardiovasculares.
Tomate: Rico em licopeno, bioflavonóide que
protege contra o câncer de próstata.
Uva: Rico em resveratrol, substância
encontrada na casca da uva que além da ação antioxidante também é indicado no tratamento da hipercolesterolemia.
Leite fermentado com lactobacilos: os probióticos
presentes restauram e protegem a flora intestinal do câncer.
Damasco: rico em fibras solúveis,
betacaroteno, potássio, ferro e cobre. Ajuda a prevenir as cardiopatias, AVC, catarata e alguns tipos de câncer, além de contribuir para
regular a pressão arterial.
Banana: Contém fibras solúveis, potássio e
magnésio. Auxilia na prevenção de úlceras no estômago, melhora o humor e evita câibras.
Batata doce: Excelente fonte de betacaroteno
(precursor da vitamina A), potente antioxidante que protege contra ação dos radicais livres.
Castanha do Pará: Melhora o humor, é rica
em selênio, mineral antioxidante que previne alguns tipos de câncer.
Cebola: Rica em quercetina que tem ação
antiinflamatória, antibacteriana, antifúngica e antiviral. A quercetina ajuda ainda na prevenção da formação de coágulos e protege
contra a ação dos radicais livres.
Cenoura: Excelente fonte de betacaroteno,
precursor da vitamina A, nutriente essencial para a saúde dos cabelos, pele, olhos e mucosas. A vitamina A também ajuda a prevenir e
tratar infecções no corpo e acne.
Pimenta vermelha: Além de rica em vitaminas
antioxidantes (A e C), contêm bioflavonóides que protegem contra o câncer e capsaicina, substância anticoagulante que previne problemas
cardíacos e derrames cerebrais.
Morango: Rico em Vitamina C, fibras e
licopeno. Combate os radicais livres e reforça o sistema imunológico. Fumantes precisam de quantidades maiores de vitamina C. Por ser uma
vitamina hidrossolúvel, necessita de água para ser transportada e eliminada pelos rins. Excesso de vitamina C, sem uma ingestão adequada
de água pode provocar cálculos renais.
Supermercado planejado
Antes de ir às compras de alimentos, é sempre bom
verificar a despensa e fazer uma lista das reais necessidades. Consumidor no supermercado sem lista de compras acaba comprando por impulso e
além da conta!
A ida ao supermercado com mais freqüência, garante
produtos sempre frescos na despensa e geladeira.
Compras mensais é herança do período inflacionário
e normalmente ocasiona o acúmulo de produtos com validade vencida e desperdício.
Ao adquirir alimentos em promoção, é importante
que o consumo dos mesmos seja breve. Normalmente as promoções ocorrem com produtos que estão com a validade em cima do prazo de
vencimento. Por isso é recomendável verificar as datas de fabricação e de validade de todos os produtos, além da integridade das
embalagens.
Nas compras de hortifruti, os produtos da época ou
os que tiveram uma boa safra, costumam ter preços mais acessíveis, sabor e qualidade melhores. Recomenda-se a programação do consumo,
primeiro os mais perecíveis, deixando para o decorrer da semana os que têm durabilidade maior.
Geladeira e Despensa organizadas
É importante adotar medidas que aumentam o tempo de
vida dos alimentos.
Geladeira e armários devem estar organizados de
forma que os alimentos mais antigos fiquem sempre à mão e à frente dos que acabaram de ser comprados.
Frutas, verduras e legumes devem ser armazenados,
sempre inteiros, na geladeira. Sob temperatura ambiente devem ficar somente as frutas que serão consumidas à curto prazo.
Pães de forma integrais e bolos tem durabilidade
maior se forem guardados sob refrigeração.
Biscoitos, torradas e alimentos crocantes, depois de
abertas, devem ser mantidas na própria embalagem e acondicionadas em recipientes herméticos.
As sobras limpas dos alimentos cozidos devem ficar
sob refrigeração em recipientes adequados, nunca na própria panela.
Recomenda-se, nunca deixar, mesmo na geladeira,
alimentos prontos ou cozidos próximos de alimentos in natura e crus. Essa medida previne a contaminação cruzada por mciroorganismos e
evita intoxicações alimentares.
Essas orientações não substituem o acompanhamento personalizado do Médico e da Nutricionista
