想要達到運動減肥的效果，就必須要做有氧運動才有成效。
除了要選擇有氧運動之外，而且還要謹遵每週運動三次，每次至少15分鐘的原則。為什麼呢?
首先先說明為什麼至少要15分鐘，因為在我們運動的前10分鐘(有的學者認為是15分鐘)，身體並不會燃燒脂肪，而是使用醣類等能量，要等到運動超過10分鐘後才會開始使用到脂肪。所以如果想要靠運動減肥，每次運動至少要撐到15分鐘，時間越久通常成就就越大。
再者，為什麼要每週至少運動三次呢?而不是只要一兩次就好了呢?根據研究，每次運動超過15分鐘，它所提高的新陳代謝速率可以維持24小時之久。
也就是說，如果你星期一下午運動，那麼運動的效果將會持續到星期二的下午，所以你只要在星期三的下午再進行另一次的運動即可。
由於一週有7天，所以在最理想又不浪費時間的原則之下，每週運動三次是最好的選擇。
可是有氧運動種類繁多，究竟他們所消耗的熱量孰多孰少呢?底下的表列出了一般常見的有氧運動，希望能夠對你有所幫助。
讓你選擇一個最適合自己生活環境，又能夠養成運動習慣的有氧運動來減肥。
|
各項有氧運動消耗熱量表 |
以體重68公斤，運動一小時計，其他體重依比例增減，挑自己喜歡的運動減肥，持之以恆，勝算最大。 |
| 種類 |
消耗熱量 |
| 單車(一小時九公里) |
245卡 |
| 爬樓梯一千五百級(不計時)
|
250卡 |
| 慢走(一小時四公里) |
255卡 |
| 高爾夫球(走路自背球桿) |
270卡 |
| 有氧運動(輕度) |
275卡 |
| 桌球 |
300卡 |
| 舞池跳舞 |
300卡 |
| 體能訓練 |
300卡 |
| 健身操 |
300卡 |
| 走步機(一小時六公里) |
345卡 |
| 騎馬 |
350卡 |
| 輪式溜冰 |
350卡 |
| 有氧運動(中度) |
350卡 |
| 單車(一小時十六公里) |
415卡 |
| 網球 |
425卡 |
| 手球 |
600卡 |
| 跳繩 |
660卡 |
| 單車(一小時二十一公里) |
655卡 |
|
