Saiba algumas curiosidades sobre

Atividade Física e Saúde em geral, aqui:

Pra você ter uma idéia, qual é a primeira coisa que pessoas, cachorros, macacos, passarinhos... costumam fazer ao acordar??

R: Espreguiçar-se, não é mesmo?? Pois é, espreguiçar é um alongamento inconsciênte que costumamos fazer desde que nascemos!

O alongamento é o meio de você conservar sua musculatura relaxada.

QUANDO FAZER ALONGAMENTOS ???

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade: no trabalho, no carro, esperando o ônibus, andando pela rua, sob a sombra gostosa de uma árvore, após uma subida, na praia... Faça alongamentos antes e depois de praticar atividades físicas e também em diversos momentos do dia, toda vez que puder. Eis aqui alguns exemplos:

· De manhã, antes de começar o dia.

· No trabalho , para aliviar tensões.

· Depois de ficar sentado ou em pé muito tempo.

· Quando se sentir tenso.

· Em momentos diferentes do dia, por exemplo: enquanto assiste tv, ouve música, lê ou está sentado conversando.

POR QUE FAZER ALONGAMENTOS :

Os alongamentos, na medida em que relaxam a mente e "regulam" o corpo, deveriam constituir-se em parte da vida diária . Você irá perceber que realizar alongamentos de modo regular acarretará o seguinte:

· Redução de tensões musculares e sensação de um corpo mais relaxado.

· Benefícios para a coordenação pois que os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis.

· Aumento do âmbito de movimentação.

· Prevenção de lesões tais como distensões musculares (um músculo forte e previamente alongado resiste melhor a tensões do que um músculo forte não alongado).

· Facilita atividades de resgate tais como: caminhada, corrida, esqui, tênis, natação, ciclismo, na medida em que prepara o corpo para a atividade; fazer alongamentos nessas situações é como sinalizar para os músculos que estão prestes a serem utilizados.

· Desenvolve a consciência corporal. Conforme você alonga as várias partes de seu corpo, você as focaliza e entra em contato com as mesmas. Você aprende a conhecer-se.

· Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais, de modo que isto aconteça de forma espontânea.

· Ativa a circulação.

· É gostoso.

· É bom para a saúde.

Nestes tempos em que o video game e o computador imperam na vida da criança, pais e mães ficam preocupados com a falta de atividade física dos filhos. Um estudo americano dá recomendações aos pais que querem tirá-los da frente da TV ou do monitor para praticar um esporte. São as seguintes:

Coloque limites nas atividades sedentárias de seu filho, como o videogame e o computador.

Pratique esportes. Você deve ser o primeiro a dar o exemplo.

Não obrigue nem induza seu filho a praticar o esporte de que você gosta. Apresente a ele várias opções e deixe-o escolher.

Quando ele começar a praticar, aplauda seus esforços. Palavras de incentivo, como "boa jogada", são suficientes.

Não fça disso um desespero, mas tente estar por perto quando a criança precisar de colo por uma derrota no jogo. Seu apoio é fundamental para encorajá-la a tentar de novo.

Nunca pergunte "Você ganhou?". Prefira "Você se divertiu?" ou "O jogo foi bom hoje?". Ele vai se sentir menos cobrado.

Uma variável importante a que tem que ser observada regularmente é a freqüência cardíaca. Ela será um importante indicador de alterações cardíaco e pulmonar, e de intensidade; tanto positivas quanto negativas.

Sua medição pode ser feita de diversas formas, variando apenas na precisão. Apalpando-se as artérias Carótida, Temporal, Braquial, Radial e ainda a Femural; com os dedos indicador e médio de uma mão contar-se-ão os batimentos por minuto. Se preferir, porém diminuindo a precisão, pode-secontar os batimentos dentro de um período de 10 segundo e depois multiplicar-se o resultado por 6 e terá o valor correspondente em um minuto.

Além disso pode ainda ser verificada através de aparelhos específicos, chamados de freqüencímentro ou monitores cardíacos; que calculam automaticamente esse número.

O exercício físico e o bom condicionamento lhe proporcionam boa disposição e eficiência. Porém, exagerar pode ser prejudicial.Por isso, seu Treinador pessoal ou professor costuma calcular sua meta de batimentos cardíaco.

Sua forma mais prática e indireta é:

Subtraindo-se sua idade de 220. Por exemplo, se você tem 35 anos (220-35=185). Seu máximo batimento cardíaco teórico é de 185.

Um programa de preparação física deve ser elaborado em cima dos resultados das avaliações; desta forma, poder-se-á identificar as principais necessidades do indivíduo a ser preparado fisicamente e assim, se determinará a intensidade, volume, a freqüência e a duração a que ele deve ser submetido.

6) Câimbras

7) Atividades lúdicas na correção e prevenção de vícios posturais

8)Hidroginástica

9)Transpiração

10)Xenical

11)Recursos ergogênicos

12)Vitaminas do Complexo B