Die "Katastrophen" in deinem Kopf
Denkst du manchmal, daß ...
- du im Aufzug steckenbleibst?
- du plötzlich arbeitslos bist?
- du während der Fahrt in den Urlaub mit dem Wagen liegenbleibst oder gar einen Unfall hast?
- man dir einen Kratzer ins Auto macht?
- du schwer erkrankst?
- du beim Reden vor anderen den Faden verlierst?
- dein Partner oder Kind einen Unfall hat, weil er noch nicht zu Hause ist?
- du eine bevorstehende Prüfung nicht schaffst?
- ...
"Katastrophierst" du?
Wenn dich das nächste Mal solche Horrorvisionen plagen, dann frage dich:
- Stimmt das wirklich?
- Wie hoch ist die Wahrscheinlichkeit? 5 %, 1 %, 0,01%, 0,000001 % ?
- Wie schlimm ist/wäre das wirklich?
- Verglichen womit???
Eine beispielhafte skalierte Liste wirklicher Katastrophen:
- 100: lebendig zersägt werden, gepfählt werden, gehäutet werden
- 90: Querschnittslähmung bis zum Hals, eigenes Kind wird bestialisch umgebracht, eigende Hinrichtung auf dem elektrischen Stuhl
- 80: Atomkrieg, Strahlenkrankheit, Partner stirbt
- 70: an AIDS dahinsiechen
- 50: blind werden, Querschnittslähmung Unterleib, Krebs
- 30: Beinamputation
- 20: ein Auge verlieren, Zwangsversteigerung des eigenen Hauses
- 10: Arbeitslosigkeit, Verlust aller Ersparnisse
Nun vergleiche:
- Wenn du die Wahl hättest zwischen einer mißlungenen Prüfung und dem Verlust eines Auges - was wählst du?
- Wenn du die Wahl hättest zwischen Arbeitslosigkeit und einer Beinamputation - was wählst du?
Fazit: 99 % aller "Probleme" im Laufe deines Lebens sind Kleinigkeiten oder unwahrscheinlich!
Wann immer du dich aufregst, ängstigst oder depressiv wirst, stelle dir die drei Fragen:
- Was kann schlimmstenfalls passieren?
- Wie schlimm ist/wäre es wirklich?
- Wie wahrscheinlich ist es?
Glaube nichts! Überprüfe es! Frage nach!
Wann immer es dir schlecht geht, wann immer dir etwas Unvorhergesehenes zustößt, wann immer du dich über etwas ärgerst, mach doch einmal die folgende Übung:
- Erstelle eine Liste aller guten Dinge, die du hast, all der Dinge, du du als selbstverständlich ansiehst, die dir jedoch jeden Tag genommen werden können.
- Nachdem du alles aufgeschrieben hast, stelle dir vor, wie dir alles nacheinander genommen wird.
- Wenn du schließlich die völlige Leere erreicht hast, dann gib dir in der Vorstellung alle Dinge - eins nach dem anderen - zurück. Mach dir bewußt, daß du alle diese Dinge jetzt hast - du bist ein reicher Mensch!
- Frage dich nun, warum du dich eigentlich aufregst und was dir das bringt...