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喝水喝出健康 又是流汗披甲的季节，肖作跑动，汗腺便会受到刺激，如在烈日下运动，更会汗如雨下，如若没有足够的水份补充，身体机能便会响起警号。广告说：出一身汗後，来一杯冰冻可乐，是大热天一大享受！，然而专家却警告，〃有味〃的流质饮料并不是补充身体水份的良方，清纯的白开水才是健康的妙。 口渴时才喝水，似乎并没不妥，但原来口渴是人体缺水的警号，显示身体挥发的水份已达远过所吸入的，体内的水份已达负增长的阶段，长期摄取不足水份，不单皮肤出现干燥和暗哑，含高成份沉淀物和毒素的尿液会增加患肾结石及膀胱癌的机会，同时引致便秘。所以大家不应待口渴才喝水，且紧记每日最少8杯水。 人体毒素汇集在膀胱，透过尿液排出体外，但当人体吸收水份不足，毒素便留在膀胱内，增加患上膀胱癌机会。 每当觉得口渴，小便浓浊，出现便秘，都是身体缺水的现象。人体约60 ％是水份，水是人体最基本和重要的养份，身体要利用尿液排出新陈代谢所产生的废料，每人每天制造不少於600毫升的尿液，另外，皮肤出汗及呼吸都会流失水份，平均计算，身体每天排出共2。5 公升水份，补充失去的水份，才可以达至体内水份平均。 补充失去水份主要有三途径： 清水是补充身体水份的最佳选择，但青少年却扁爱〃有味〃的饮料，汽水，咖啡和啤酒虽然都可以补充水份，并同时带来副作用，用者得不偿失。 一杯汽水的热量，要20分钟的运动方能消耗，所以不宜饮用过量，并指出透过〃无养份的纯热量食品〃，吸取身体所需的热量是绝不理想，因为这会导致营养不足，或吸取过多热量，变成过重，甚至痴肥。 含酒精和咖啡因的饮品，并不是适合的补充剂，因为两者都有利尿利用，导致身体水份流失，为免喝了白喝，专家建议，白开水是补充水份最佳选择，汤、牛奶和果汁并可，因为它们有极高的水份，也同时提供有益的营养，尤其是牛奶提供的钙质，更是医学界近年积极鼓吹。 亚洲人摄取钙质量低，青少年每天需要1千毫克钙，为补不足，喝奶是最简单便捷的，一杯牛奶约提供300毫克钙，每天两杯奶便能保持骨骼健康，防止骨质流失。 常常听医生说要多喝水，但你可知水对身体的益处之外，还有对某些疾病的预防、治疗的效果。 一、廷缓老化的进行： 二、让肌肤变得有光泽弹性： 三、安定精神： 四、维持膀胱肌肉安定： 五、促进肠胃蠕动，引起便意 六、维持正常体温 七、预防痛风节炎 八、预防肾结石
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此页内容更新於 08.09.2000
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