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電視兒童 小心過胖 |
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對於過重的孩子而言，減肥是很重要的。兒童肥胖會引起高血壓、糖尿病、骨骼變形、氣喘等問題，肥胖還會讓兒童被同伴嘲笑，影響其功課及人際關係。小時肥胖常會持續到成年以後，造成一輩子的問題，研究指出，三歲以後出現肥胖，以後肥胖的機會將大增。 肥胖的三大原因是遺傳體質、吃的太多、運動的少，媽媽胖較易遺傳給孩子，掳研究指出，單親媽媽的孩子也較易過胖。若突然變胖，可能是疾病所引起，如甲狀腺功能過低等疾病，應該先做一些檢查。 住家附近無運動場所也易造成肥胖，若能從小養成運動的習慣，對一輩子的體重控制會很有幫助。成長中的兒童若要控制體重，以運動的方式達成比節食要好，節食會影響兒童生長。最近有許多研究指出，一些靜態的活動如看電視，可能與兒童肥胖有關，主要原因有以下幾項 ﹕ 一、電視中較常廣告一些高熱量的食品，兒童可能會想買來吃。 二、坐著不動或邊看電視邊吃零食也是造成肥胖的原因。 一項研究指出，減少靜態活動可減重20%左右，而增加運動只能減重10%，若要控制體重，減少靜態活動的時間便很重要。 讓孩子較少接觸靜態的活動是一個有效的減肥方法，應設計一些具有吸引力的運動，運動對長成中的過胖兒童是很好的減重方法，每天設計一小時運動，每週至少三天劇烈的運動，每次要超過15分鐘，最好先檢查心臟有無問題，再循序漸進，並避免長期不運動的情形，因為情性一旦產生，要革除就很困難，可替孩子選擇一些有趣的課外活動，如跑步、公園中快走等運動，在家中看運動教學節目、讓孩子跟著做也是一個好的方法；在家中設計健身房，設置跑步機、固定式腳踏車等器材，看電視時可以同時踩腳踏車，如此既可增加運動量，又可避免吃零食，可說是一舉兩得。有學者建議，若以腳踏車發電啟動電視螢幕更可以達到效果，或是規定運動二十分鐘之後可以看電視三十分，做為獎賞。 關於飲食方面，多了解孩子的飲食習慣，若孩子喜吃糖果、喝甜的飲料，宜督促他們改掉這種習慣，若達成目標，可用讓孩子看電視、玩電腦遊戲做為獎賞，每天少喝兩罐飲料，三星期可以減少一公斤，家中儘量準備一些以低熱量且美味的蔬菜、水果製成的點心，孩子如果餓了可吃一些，可補充營養又可避免過重。吃水果較喝果汁不易胖，因為裡面含有較多纖維質，不要把果汁當開水喝，以免吸收額外的熱量；吃下富含纖維質的食物會有飽足感，可樂、糖果則沒有這種效果。 孩子也可能因焦慮而大吃大喝，若能多花時間了解孩子的心事，解決他們所擔心的問題，對體重控制也是有幫助的；家人的支持對他們也很重要，家長以身作則，多吃高纖維質的食物、多運動，孩子容易受影響而養成好習慣。 肥胖是由多種因素所造成，若能從多方面協助孩子改進，不僅孩子體重可獲得控制，孩子也會更加活潑、健康。(本文作者為書田診所家醫科主治醫師)
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