El estres: Diez reglas para controlarlo
1. Reducir
en lo posible las demandas del medio. Por ejemplo, las discusiones,
los ritmos de trabajo excesivos, o las peleas con la pareja.
2.Modificar la forma en que se valoran o perciben las demandas del
medio. Estudiar por qué otras personas, en idénticas
situaciones, no se sienten estresadas. Aprender “técnicas
de solución de problemas”.
3. Modificar la activación fisiológica : relajación.
Aprender a relajarse para obtener un mayor control en los problemas
problemáticos.
4. Modificar la activación fisiológica : respiración.
Una respiración profunda y controlada es incompatible con la
tensión de el estres.
5. Reducir el consumo de sustancias que provocan de forma automática
la respuesta de estrés en el organismo. No sólo las
drogas duras, sin también las legales café, alcohol
y tabaco.
6. Facilitar un adecuado descanso al organismo.
7. Hacer ejercicio físico también es muy bueno para
el estres.
8. Incrementar las conductas de ocio y tiempo libre.
9. Controlar los pensamientos o conductas cognitivas. No preocuparse
antes de que aparezca un problema, ni cuando no podamos hacer nada
para solucionarlo.
10. Aprender habilidades sociales. Es decir, comportarnos con cierto
equilibrio y nada de actitudes agresivas ni demasiado sumisas, esto
será muy útil para combatir el estres.
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