1. Desarrollar
una comunicación con amigos y familiares. El sentimiento que
con mayor facilidad conduce al estado depresivo es la soledad no buscada.
2. Mantener un nivel de actividad suficiente, distribuido entre ocupaciones
y ejercicio físico.. La inactividad produce empobrecimiento
neurotransmisores cerebrales, que aumenta la probabilidad de sufrir
la depresion. El paro y la jubilación deprimen
por la falta de actividad.
3. Superar los estreses agudos y crónicos. Seis meses después
de una situación estresante, puede llegar una fuerte depresión.
Hay que saber relajarse y “desconectar”.
4. Atenerse a un estilo de vida satisfactorio y adecuado.
5. Es bueno para combatir la depresion también, protegerse
contra las enfermedades orgánicas y sus implicaciones. Sobre
todo los trastornos graves, crónicos, debilitantes, dolorosos,
o las enfermedades cerebrales. Entre las consecuencias nocivas está
el profundo cambio de vida que implica la enfermedad, así como
los efectos de ciertos medicamentos inhibidores del apetito, contraceptivos
y antihipertensores.
6. Iniciar el tratamiento médico nada más detectar la
depresion.
7. Prestar la máxima colaboración a la acción
de la psicoterapia. Suele bastar una terapia de una sesión
semanal durante tres o cuatro meses.
8. Abrirse a las palabras y actitudes de las personas queridas. Para
ello, el enfermo debe admitir que la depresión distorsiona
la realidad; son los amigos quienes nos devuelven una visión
correcta del mundo que nos rodea.
9. Poner los medios para evitar las recaídas de la
depresion y las recurrencias. El período más
peligroso es el primer año a partir de la recuperación
total.
10. No guardarse las preocupaciones acerca de la muerte ni las ideas
suicidas. El riesgo de suicidio es de 25 a 50 veces mayor entre los
deprimidos. Es especialmente peligroso en estos casos apartarse del
ambiente habitual.
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