Meditação e Assertividade


Por Conceição Trucom

ASSERTIVIDADE - É a capacidade de expor de maneira clara – e sem máscaras – o que se pensa, sente ou quer.
MEDITAÇÃO - Uma prática que nos faz Estar 100% presente e centrado no seu próprio eixo. Um estado de relaxamento e diálogo interno, que traz clareza, serenidade e lucidez.
Existem pessoas que encarnam com uma natureza por demais flexível e necessitam praticar a meditação para serem mais assertivas na razão (trabalhar o enraizamento e os pés no chão).
Existem pessoas que encarnam com uma natureza por demais rígida e necessitam trabalhar a meditação para serem mais flexíveis e assertivas no coração (trabalhar a sensibilidade e o emocional).
Mas tenha você a natureza que tiver, a meditação e a assertividade são o caminho e a chegada.
Veja o texto abaixo extraído do Boletim informativo do Centro de Tratamento Bezerra de Menezes - jul-ago/2002 e saiba mais.

1. O QUE É ASSERTIVIDADE
É falar e agir com sinceridade, sem inibição, temor ou agressividade. É ser claro e afirmativo, sem deixar dúvidas sobre o que pensamos e sentimos, porém, sem agredir ou provocar incômodo demasiado na outra pessoa. Assim, assertividade é a arte de defender nosso espaço vital, nosso “mundinho particular”, sem recuar e sem agredir. Nem sempre é fácil nos expressarmos dessa forma porque, desde pequenos, nos ensinaram que a passividade , a omissão e até mesmo a submissão, em alguns casos, seriam nossas aliadas para viver em paz e longe dos conflitos. Essa cultura é o maior obstáculo para que adotemos atitudes assertivas no nosso dia-a-dia. A assertividade é tida como a mais eficaz forma de defesa do nosso espaço vital.

2. “NÃO”: A PALAVRA MAIS PERIGOSA
O “não” representa a quebra de uma expectativa. Ninguém gosta de ouvir um “não”, porque “não” é rejeição, e ninguém gosta de ser rejeitado. Nós não somos educados para aceitar a rejeição como uma circunstância normal da vida. Dizer “não” é sempre arriscado, embora, muitas e muitas vezes, seja necessário, imperioso, urgente, adequado e conveniente.
O grande segredo é “aprender a dizer não” e “aprender a ouvir não”, porque a forma de dizer e a forma de ouvir podem fazer a diferença entre o prazer e o desencanto, entre a harmonia e o conflito.
O ser humano precisa aprender a conviver com o “não” como uma contingência natural do convívio e, a partir dessa regra, jogar o jogo da vida com as cartas de que dispõe.

3. PERFIL DE UMA PESSOA ASSERTIVA
1. Expressa seus sentimentos com espontaneidade, naturalidade e calma.
2. Adota uma posição clara e transparente, sem disfarces ou máscaras.
3. Diz sim ou não como decorrência de análise imparcial e jamais tendenciosa.
4. Enfrenta o problema e não a pessoa; seu foco é o “fato” e não o “agente do fato”.
5. É firme, quando necessário, sem ferir ninguém.
6. Sabe ser flexível, sem abandonar seu espaço vital nem invadir o do outro.
7. Faz valer os seus direitos sem, contudo, negar os direitos dos outros, que considera tão importantes quanto os seus.

4. PRINCÍPIOS DA ASSERTIVIDADE
A postura assertiva fundamenta-se nos seguintes princípios:
1. Na qualidade da comunicação interpessoal.
2. Na aceitação das limitações do outro, sem agressividade.
3. No respeito ao posicionamento do outro.
4. Na confiança entre as partes.
5. No reconhecimento das “reais” intenções do emissor e do receptor da mensagem.

5. A PESSOA NÃO ASSERTIVA
- Costuma dizer sim quando gostaria de dizer não.
- Teme ou receia desagradar as pessoas com quem tem contato, para evitar conflitos.
- Omite suas opiniões em discussões para não pôr seu “espaço” em risco.
- Só pensa na resposta depois que a oportunidade passou; a ficha cai tarde demais.
- Se for agressiva, pode responder muito vigorosamente, com rispidez, causando forte impressão negativa e, mais tarde, arrepender-se de ter agido assim.
- Passa pela vida cheia de inibições, cedendo à vontade alheia e acaba guardando desejos e sonhos sem jamais tentar realizá-los. 

Pois é, todos temos dificuldades para sermos assertivos. Afinal a sociedade nos cobra tantos papéis e resultados, que inegavelmente acabamos por nos sentir internamente insatisfeitos com as nossas respostas e atitudes diante da vida. Aliás, qual é mesmo a nossa vida? Quem sou eu mesmo? Tendemos a nos odiar quando exageramos na rigidez e no fundo gostaríamos de ser mais tolerantes e pacientes, ou quando somos por demais permissivos e não sabemos colocar os nossos limites ou valores. 

Mas, o primeiro passo é PERCEBER que não estamos sendo honestos ou verdadeiros para conosco. Trata-se do reconhecimento interno = não estou feliz com as minhas respostas e relações. 
- O segundo passo é QUERER ser mais verdadeiro e presente com as nossas reais respostas aos estímulos da vida. Ou seja, querer saber: Quem sou eu? O que eu quero mesmo?
- O terceiro passo é ESTAR ALERTA para com estes momentos falhos, onde não conseguimos ser assertivos. E nestes momentos, ser muito amoroso e compassivo, para que aconteça o próximo passo. É fundamental estar maduro para provocar a cura, e nunca rebelde, agressivo ou intolerante.
- O quarto passo é ter a CORAGEM e DETERMINAÇÃO para:
1) Manter este estado de alerta e,
2) Neste estado, trabalhar diariamente na transformação desta programação falha, que nos faz sentir insatisfeitos para conosco, justamente porque não estamos conseguindo ser assertivos.
Mas qual é o trabalho diário?

SE DAR UM ESPAÇO E TEMPO PARA MEDITAR TODOS OS SANTOS DIAS DE DEUS
São anos atuando segundo padrões e paradigmas que nos impedem de crescer. Portanto não espere que a transformação aconteça por milagre. Que um floral, um aroma, uma oração ou uma meditação irá te salvar em um dia, uma semana ou um mês. Você pode até ir para um SPA ou ASHRAM por um mês e voltar renascido. Pode passar um mês tomando um floral ou lendo livros de auto-ajuda. Visitar um oráculo que te esclarece e expande a consciência. Mas, enquanto não forem VERDADEIRAMENTE quebradas as crenças negativas, aquelas que te fazem sentir medo de ser assertivo, e instalado conscientemente um novo programa de liberdade de Ser, as atitudes não assertivas irão voltar. E, como dizia a minha avó, a recaída quando não mata, aleija.
Portanto a prática diária da meditação é um trabalho de resgate do nosso estado natural de sermos meditativos, portanto alertas e presentes em nosso "aqui e agora". É através da meditação que vamos descobrindo lá dentro, num espaço de silêncio e diálogo com o nosso mestre interno, nossa alma, nossa pureza e luz; que iremos dissolver a força das nossas crenças negativas ou ultrapassadas e, encontrar as respostas para a transformação e cura. Todas as terapias complementares e oráculos podem ajudar, mas é na meditação que encontra-se o cerne da cura. No meu livro da "Alimentação Desintoxicante" ensino algumas técnicas de meditação justamente porque ela nos ajuda a DESEJAR a desintoxicação de todo o nosso ser, e a alimentação desintoxicante nos ajuda a DESEJAR a meditação para a verdadeira conquista da evolução espiritual. E tem mais, nós ocidentais somos culturalmente e organicamente diferentes dos orientais. Não adianta pegar técnicas orientais de meditação e tentar inserir em nossa vida ocidental. Faço questão de afirmar que tudo que é forçado ou inadequado finaliza em fracasso. Portanto, tanto para mim, como para meus alunos, procuro a prática de meditações inteligentes, ou seja, adequadas aos nossos hábitos e forma de pensar ou agir.
São as técnicas de meditação ativa, onde faço o uso de trabalhos corporais como a dança, que é um portal de limpeza, mobilização de energia e cura. Faço uso também da Terapia do Riso e da Ginástica Cerebral, ambas trabalhando o positivismo e a inteligência plural, qualidades 100% espirituais. Independentemente de vocês procurarem um curso ou livro de meditação, atitude que recomendo, passo abaixo uma técnica de meditação com mandala que será útil para todos, DESDE QUE seja praticada diariamente. Não vou iludir vocês, passando um "mertiolate" na ferida e depois soprando. A meditação É O trabalho de cura e crescimento espiritual, mas é um trabalho SÉRIO que deve ser realizado DIARIAMENTE. Esta meditação, assim como todas as outras que ensino, não é uma receitinha de bolo, É UM TRABALHO DE CURA.
Ela só será valorizada e usada por aqueles que já chegaram no quarto estágio, o da CORAGEM E DETERMINAÇÃO. Aqueles que já afirmam diariamente, como um mantra: É SUFICIENTE = BASTA, não quero mais esta conduta para mim! Quem não alcançou este estágio recomendo que não leia o texto a seguir, porque estará perdendo o seu tempo.
Parece que estou brava, não é? Mas ao contrário, estou sendo profundamente amorosa. Meu desejo é que você cresça e pare de dizer: isto é difícil, não vou conseguir, estou com preguiça, estou cansado. Sabe o que é isso? INTOXICAÇÃO = Cegueira da visão = perda de tempo = imaturidade = emburrecimento. 

Não tenha medo de crescer, mas para isso só você pode decidir. Ninguém irá te transformar. O poder é somente seu e sempre o será!

MEDITANDO COM MANDALAS
Mandalas são imagens circulares usadas há milênios pelos povos orientais para expressar, através de um desenho, a experiência humana de contato com a energia divina. Nas mandalas estão expressas as relações entre o Homem e o Cosmos, entre a busca de conquistas materiais e a energia espiritual que está por trás delas. Em outras palavras, as mandalas são um caminho para se autoconhecer alinhada com Deus. A palavra mandala vem do sânscrito e significa "círculo mágico". Entre os povos orientais, atribui-se às mandalas a característica de representar graficamente o ritmo, movimento e harmonia que regem todo o Universo, a natureza e o próprio ser humano. Para os hindus, a mandala é a reprodução da mente humana quando equilibrada. Por esta razão, meditar corretamente, olhando para uma mandala, pode reordenar os processos mentais, trazendo paz e soluções para conflitos sobre os quais nem mesmo conseguimos ter consciência. Ou seja, mesmo sem que você saiba exatamente o que causa uma determinada perturbação em sua vida, a meditação com uma mandala pode acabar com o problema.

Dicas para meditar com mandalas:

1. Escolha a sua mandala - aquela que mais te fascina - e observe-a bem, pensando naquilo que está buscando: foco, concentração, criatividade, abundância, fertilidade, saúde, amorosidade, serenidade, etc.
2. Procure sentar numa posição confortável com a coluna ereta, colocando a mandala diante de seu rosto pendurada na parede. O centro da mandala deverá estar à altura dos olhos, numa distância semelhante à extensão de seu braço.
3. Focalize toda sua atenção no centro da mandala. Não exerça tensão sobre os olhos que deverão permanecer repousados no centro da mandala durante todo o exercício. Procure aos poucos esvaziar sua cabeça, deixando a mandala agir em você através do movimento que lhe é inerente. A idéia é chegar a preencher toda a sua mente com a imagem da mandala. Ela será reconstruída dentro de você.
4. Não queira controlar seus movimentos. Respire profundamente e bem devagar permanecendo relaxada(o) todo o tempo. Seus olhos poderão ficar pesados, lacrimejar ou arder. Permita que isso aconteça. Deixe a mandala limpar, desobstruir e energizar seus olhos físicos e seus componentes etéricos. Fixe sempre o olhar no centro do desenho. Perceba os detalhes captados pela visão periférica, sinta sua vibração, mas não desligue do centro.
5. Procure piscar o mínimo possível e quando o fizer, que seja suavemente e com total atenção. Não faça apreciação ou juízo crítico. Não deixe a sua mente interferir no processo. Apenas observe o que está acontecendo dentro e fora de você.
6. Perceba que, quando sua mente se aquieta, você gasta menos energia com o pensamento, e, como não existe vácuo no universo, outra função assume essa energia. É hora de funcionar a intuição, o autoconhecimento, a clarividência e a clariaudiência. Começam a emergir interiormente potenciais normalmente submersos do seu ser.
7. Mergulhe na mandala por 15 minutos. É opcional o uso de música ou qualquer outro estímulo auditivo. Durante todo o exercício é vital a atenção na respiração, que poderá ter variantes de acordo com o que se quer atingir.
8. Quanto mais imóvel você conseguir ficar, mais a mandala penetrará em você, harmonizando seu campo de energia e os chacras.
9. No final, feche os olhos, esquente as mãos e as coloque sobre eles, relaxando-os.
10. Não deite logo em seguida. Permaneça por mais 15 minutos sentado, observando o que está acontecendo internamente com você. Essa observação é o objetivo de toda e qualquer técnica meditativa. Fique em silêncio, de olhos fechados e coluna ereta.
11. Após este período, se quiser, deite.
12. Esta meditação não deve ser feita antes de dormir ou logo após as refeições.
13. Depois de um período de prática de 21 dias, mude a mandala.

Conceição Trucom é terapeuta, escritora e atua nas área de alimentação, meditação, estudos da cabala, tarot, quirologia e radiestesia.  Email:mctrucom@vidanova.com

 

AUTODESENVOLVIMENTO: VOCÊ SÓ DEPENDE DE VOCÊ

Por Denize Dutra Consultora do MVC

Qualquer reflexão sobre o autodesenvolvimento passa primeiro, por um entendimento de que DESENVOLVER implica em romper laços, amarras, e sabemos que, em qualquer uma das dimensões humanas (física, emocional, mental, social, ou espiritual), todo desenvolvimento exige que rompamos com um padrão já adquirido, para adotarmos outro, que é novo e que é uma etapa natural da evolução humana. Desenvolvimento significa o aumento das capacidades ou das possibilidades, pois podemos desenvolver o nosso potencial. Quando falamos em autodesenvolvimento, estamos entendendo que o indivíduo assuma, ele mesmo, a responsabilidade por este processo evolutivo, através da busca pessoal de recursos e condições, que lhe permitam reconhecer que hoje está "melhor" (em qualquer aspecto) que ontem, e ter a certeza de que, amanhã, estará melhor que hoje. Quando pensamos nos recursos para promover este autodesenvolvimento, estamos fundamentalmente considerando a educação e qualquer outra ação, que venha a contribuir para que o indivíduo gerencie a si mesmo! No atual contexto das organizações, este tema acabou assumindo uma grande importância, pois o autodesenvolvimento tornou-se uma das mais importantes competências para o profissional do século XXI e dele dependerá o sucesso das pessoas e conseqüentemente das organizações. Só as organizações que tiverem pessoas que estejam absolutamente conscientes e focadas em seu autodesenvolvimento, serão capazes de responder rapidamente a mudanças tão aceleradas, adaptar-se à nova realidade tecnológica, e superarem os desafios, que garantam, mais do que a sobrevivência, o sucesso organizacional. O autodesenvolvimento não se restringe apenas à "gestão da carreira". Este é um importante aspecto, mas existem outros que são preliminares e, por isto, mais genéricos. O processo de autodesenvolvimento engloba algumas etapas essenciais:

1. Fazer uma auto-análise

2. Buscar ajuda e participação de pessoas que possam contribuir para seu autodiagnóstico, através de feedbacks eficazes.

3. Definir os objetivos e métodos mais adequados para atingi-los.

4. Agir, porque não adianta ficar só na intenção; é preciso canalizar a energia e partir para ação. 

A competência de autodesenvolvimento implica numa acentuada capacidade de estudar, numa curiosidade natural, que se manifesta por um interesse em descobrir e conhecer o mundo, na iniciativa, na persistência e automotivação e na disciplina. Todas estas características estão relacionadas ao desenvolvimento da nossa inteligência emocional, o que nos leva a constatar que esta é a base de todo o processo de autodesenvolvimento.

Peter Drucker, em Desafios Gerenciais para o Século XXI, afirma que "gerenciar a si mesmo" significa colocar-se onde você possa fazer sua maior contribuição à sociedade; - aprender a se desenvolver constantemente, mantendo-se mentalmente ativo; e – aprender a como e quando mudar. Na verdade, um ponto em que todos os gurus acabam concordando é que as pessoas que têm um autoconhecimento desenvolvido e que conseguem analisar as exigências do seu trabalho, de profissões de interesse e do mercado, podem ter maiores possibilidades de realização na carreira e na vida pessoal, pois encontram alternativas adequadas ao seu perfil e adaptam-se mais facilmente às mudanças trazidas pelas novas tecnologias. Seguindo por esta linha de raciocínio, notamos que o autodesenvolvimento é uma questão estratégica na vida das pessoas, e que, no contexto de hoje, está relacionado ao sucesso individual e, por conseqüência, ao sucesso organizacional. Contudo, vamos nos deter agora nesta questão estratégica, ou seja, o nosso autodesenvolvimento tem de estar alinhado com a nossa missão, nossa visão, nossos valores, e no significado que damos ao trabalho em nossa vida. Em sua obra, À procura de si próprio -Um guia para a Realização Pessoal, Barbara Braham afirma que somente quando compreendemos a nossa missão, conseguimos olhar para frente e "enxergar a nossa visão de futuro". Segundo Joel Backer, um dos estudiosos sobre o futuro mais conhecido na atualidade, esta visão é um dos principais diferenciais entre pessoas, organizações e nações bem ou mal sucedidas. É esta visão, que compartilhada e posta em ação, pode mudar a vida das pessoas e, conseqüentemente, o mundo. Nossa missão e nossa visão são norteadas por nossos valores. São os valores que permeiam as nossas escolhas em busca da realização pessoal. Precisamos ter clareza de nossos valores, pois são eles as nossas referências mais consistentes, que nos fazem buscar a coerência entre o discurso e as ações que empreendemos. O significado do trabalho em nossa vida passou a ser importante nestas definições estratégicas, pois já que passamos mais de 1/3 de nossas vidas no trabalho e, como dissemos antes, em média vamos trabalhar 50 anos, temos que nos preocupar em mudar alguns paradigmas relacionados ao trabalho como "dever ou obrigação". Hoje algumas pessoas já começam a encarar o trabalho como fonte de prazer, buscando fazer aquilo que dê significado à sua vida e que esteja compatível com sua missão, seus valores, e sua visão de futuro. No entanto, sabemos que dada a complexidade do SER HUMANO, muitas vezes, ele mesmo boicota estas realizações, utilizando "máscaras", como diz Barbara Braham na obra citada anteriormente. Precisamos tirar estas "máscaras" (a tirania do devo, a baixa auto-estima, o medo e outras) que nos distanciam de nós mesmos, que nos impedem de ver com mais clareza aquilo que somos e que desejamos. Tiradas estas máscaras conseguiremos caminhar no sentido de nossa auto-realização, que é a essência do sucesso pessoal e profissional.  À medida que entendemos o SER HUMANO como um SER HOLÍSTICO, não podemos separar a perspectiva pessoal da profissional. Muito se tem dito hoje sobre como a realização pessoal afeta a realização profissional, e vice-versa. Desta forma, pensar no significado do sucesso para o indivíduo é considerar o bom resultado, êxito ou triunfo (como diz o dicionário do Houaiss) de forma geral, ou seja, na vida. No entanto, sabemos que este é um assunto bastante complexo dada a sua subjetividade, pois o que é sucesso para um, pode não ser para outro, tendo em vista essencialmente os valores pessoais. Um dos principais questionamentos do SER HUMANO está relacionado ao como deve investir o seu tempo: para ganhar dinheiro ou para ser feliz? Uma pessoa mais focada no comportamento de SER, por considerar que TER é uma conseqüência, terá um entendimento diferente do que uma que está mais preocupada com o TER, por exemplo. Por isso, pouco nos agregaria neste momento dar uma única definição do que seja sucesso, dada a singularidade do tema, mas podemos analisar que fatores podem nos levar ao "sucesso". Diversos estudos sobre o tema convergem para a idéia da importância da Inteligência Emocional no sucesso das pessoas. Howard Gardner em seu estudo sobre Inteligências Múltiplas, já tinha feito referência a este aspecto, afirmando que muitas pessoas bem-sucedidas não tinham QI (Quociente de Inteligência) alto. A inteligência, como até então era entendida, pela perspectiva do raciocínio lógico-matemático-verbal, não era a principal característica de grandes expoentes nas mais diversas áreas do conhecimento humano. Daniel Goleman afirma que a Inteligência Emocional (IE) permite fazer um prognóstico sólido para o sucesso de uma pessoa, pois 90% das diferenças entre executivos de desempenho excepcional e os de desempenho médio, estão relacionadas aos fatores relacionados à IE, e não às habilidades cognitivas adquiridas na escola. E, dos 5 fatores da IE, o que foi comum a todos foi a automotivação, decorrente das pessoas fazerem o que gostam. A automotivação é um aspecto determinante na maneira como as pessoas lidam com o fracasso. E é impossível alcançar o sucesso se não soubermos enfrentar positivamente o seu oposto – o fracasso: entenda que o erro permite que você redirecione o caminho; coloque o foco em entender o PORQUÊ e não QUEM; use o erro como fonte de aprendizado e como medida para avaliar o seu crescimento. Segundo uma pesquisa publicada na revista Fortune, as pessoas bem-sucedidas falharam em média 7 vezes, antes de se saírem bem. Já existe algum acordo entre os diversos estudiosos do assunto, sobre algumas atitudes que diferenciam as pessoas de sucesso, tais como:

Um ponto importante a ser observado na relação das pessoas com o sucesso é a continuidade, pois, nem sempre, as pessoas agem no sentido de manter o sucesso conquistado, onde entra, mais uma vez, a importância do fator persistência: desistir jamais! À medida que a empresa é uma integração de Seres Humanos, não há como não estabelecer uma correlação direta entre o sucesso pessoal/profissional com o sucesso da organização. Diversos gurus e estudiosos de gestão de empresas afirmam que pessoas felizes são mais produtivas, e vice-versa, gerando um ambiente mais positivo e têm melhores resultados – ou seja, geram lucro.

Como já disse meu amigo, Marco Aurélio Vianna, "Empresa Triunfadora, depende de gente Triunfadora e feliz!"

Traçar estratégia evita perda de oportunidade profissional

a) Tenha em mente que sua carreira está sob sua responsabilidade, não
da empresa.
b) Decida seus objetivos a curto (1 ano), médio (5 anos) e longo (10
anos) prazos.
c) Não pense só na parte financeira. Estabeleça metas de conhecimento
(em quais áreas você vai investir em aperfeiçoamento em um
determinado espaço de tempo).
d) Analise todos os seus passos profissionais dados até agora, para
saber quais pontos exigem maior atenção.
e) Preocupe-se com as etapas que farão com que você alcance os
resultados.
f) Além de selecionar empresas e áreas, tente criar empatia com o
chefe já durante as entrevistas. Ele terá um papel importante no seu
desenvolvimento.
g) Sua vida profissional influencia a pessoal: planeje as duas. 
h) Seja flexível o bastante a fim de conseguir adaptar seus planos à
realidade do mercado, especialmente de longo prazo.
i) Tenha muita disciplina para cumprir todos os passos que tiver
estabelecido.
j) Sempre que tiver alcançado uma meta, faça um novo currículo. Não
para procurar emprego, mas para visualizar melhor sua carreira e traçar
novos objetivos. 

Fonte: Folha de São Paulo

"Cem vezes por dia eu me lembro de que minha vida interior e exterior dependem do trabalho de outros homens, que estão vivos ou mortos, e que devo me esforçar para manifestar na mesma medida em que recebi"  Albert Einsten

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