|
เอาเรื่องอาหารและการออกกำลังกายก่อน
- อย่าอดอาหารมื้อเช้า
แค่กาแฟแก้วเดียวนั้นน่าจะไม่พอ
- อย่ากินแป้งมาก
ถ้าอายุ
40-50
หรือกว่าแล้ว
เพราะแป้งทำให้อ้วนได้ง่าย
- ความอ้วนไม่ได้แปลว่าต้องกินของมันๆ
กินอะไรก็ตาม
ถ้าเหลือใช้ก็จะแปรเป็นไขมันทั้งนั้น
- การออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนนั้นก็ดีอยู่หรอก
แต่ถ้าไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค-ยั้งไม่อยู่แน่
- ร่างกายที่แข็งแรงนั้น
ควรแปลว่าหัวใจที่แข็งแรง(ด้วย)
คนที่ดูแข็งแรง(ดูจากกล้ามเนื้อ)
อาจมีหัวใจที่ไม่แข็งแรงก็ได้
- หัวใจที่แข็งแรง
ต้องออกกำลังกายให้หัวใจเต้นสูง
และอยู่สภาพอย่างนั้นติดต่อกันสัก
20
นาที
/
3
ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายที่เป็นแอร์โรบิค(มีคุณค่าต่อหัวใจ)
มี
ว่ายน้ำ
เดินเร็ว
ปั่นจักรยาน
เต้นแอโรบิค(โดยครูผู้ชำนาญ)
และจ๊อกกิ้ง
(สำคัญที่
รองเท้าที่ใช้
วิธีการหายใจ
ท่าทางการวิ่ง
การ
Warm
Up)
ฝึกโยคะ
(ได้ครูที่รู้จริงสอนก่อน)
และดื่มกาแฟไม่เกินวันละไม่เกินวันละ
3
แก้ว
(ไม่ต้องถามว่าแก้วขนาดไหน)
ท่านว่าจะปลอดจากโรคหัวใจ(ค่อนข้าง)
แน่นอน
หัวใจที่แข็งแรงท่านว่าจะเต้นช้า
เปรียบเสมือนปั้มน้ำ
ปั้ม
1
ครั้ง
แต่มีพลังส่งเลือดไปเลี้ยงได้ทั่วร่างกาย
ต่อไปว่าด้วยโรคภูมิแพ้
(ตัวเองก็เป็น)ที่พูดนี่
ผมพูดตามนายแพทย์ที่รักษาผมนะครับ
ลองพิจารณาดูแต่การเป็นโรคภูมิแพ้นี่ไม่ใช่ทุกคนนะครับ
แม้จะอยู่กับสภาพแวดล้อมเดียวกัน
อาการของเป็นโรคภูมิแพ้
เช่นเป็นหวัด,จาม,
เป็นผื่น,
คัน,
หายใจขัด,
หรือถึงขั้นหอบ
สาเหตุมีมากมาย...
- นกบางประเภทมีไวรัส
- หมา
แมว
น่ารัก
แต่ขนที่หล่นบนพื้นแล้วเราหายใจเข้าไป
นี่ก็น่ากลัว
- ผ้าห่ม
หมอน
ที่นอนที่ทำด้วยสำลี(นุ่น)
อาจทำให้เป็นหวัดตลอด
เพราะนอนอยู่บนสาเหตุ
- ดอกไม้บางประเภท
สวย
ปลูกไว้หน้าบ้าน
เหนือลม
ก็พัดเกษรเข้าบ้าน
- อาหารบางอย่างที่น่ากิน
เช่นกุ้ง
ปู
หรืออาหารทะเลอื่นบางชนิดแต่แพ้ได้
- พรมและ/หรือที่ติดอยู่กับพรม
(ควันของพรมถ้าเกิดการเผาไหม้-อันตราย)
ต่อไปเรื่องอื่นๆ
ที่มีผลต่อสุขภาพ(กายและใจ)
ท่านว่า...
- อย่านอนที่นอนนุ่มมาก
Sleep
in
Bed
นั้นท่านว่าไม่เหมาะกับผู้ที่มีอายุมากขึ้น(เท่าไหร่...)
-
ถ้านอนโดยไม่หนุนหมอนได้
จะหายใจคล่องขึ้น
(ผู้ที่ฝึกโยคะ
จะต้องรู้ว่า
"ท่าศพ"
นั้นรู้สึกสบายอย่างไร)
- ท่านที่นั่งแล้วช่วงขาใกล้หัวเข่าอยู่ชิดกับขอบเก้าอี้ตลอดเวลานานๆ
เส้นเลือดขอดได้
ให้หาที่วางเท้าเพื่อให้บริเวณขาเหนือหัวเข่า
พ้นจากขอบเก้าอี้
(เมื่อก่อนโต๊ะทำงานมักจะมีที่วางเท้าแต่ตอนนี้อาจต้องซื้อ
"เก้าอี้ทำครัว
หรือเก้าอี้ซักผ้า"
ไปวางแทน)
- เบาะรถ(ซิ่ง)
บริเวณหลังมักโค้งไปข้างหลัง
แต่กระดูกสันหลังบริเวณนั้น
โค้งมาข้างหน้า
ปัจจุบันรถ
(ราคา)ขนาดกลางจะทำเบาะที่ถูกสุขภาพให้คนขับ
เบาะอีก
3
ตัว
มักไม่เป็นเช่นนั้นจึงควรหาหมอนเล็กๆติดรถไว้
- พูดเรื่องรถแล้ว
อย่าลืมติดไฟ
ฉาย
กล้องอัจฉริยะ(คือไม่ต้องทำอะไร-
ถ่ายอย่างไรก็ติด)
เบอร์โทรศัพท์
ของทางหลวง
บริษัทบริการรถลาก
แผ่นกระดานเนื้อแข็งยากสัก2
คืบเผื่อต้องเปลี่ยนยากแต่พื้นมันแฉะเป็นโคลน
แผ่นกระดานนั้นอาจช่วยได้
รวมทั้งหมายเลขโทรศัพท์ของโรงพยาบาลที่ท่านต้องผ่านบนเส้นทางนั้น
- ถ้าเผื่อรถเฉี่ยวชนกัน
เอื้อเฟื้อไปถามอาการของคนที่รถคู่กรณีก่อน
แล้วค่อยมาลูบรอยสีนิดๆที่ติดรถของท่าน
- ซื้อสายพ่วงแบตเตอรีเผื่อไว้
ยาวสักหน่อยก็ดี
ท่านเดินทางเช้าตรู่
ไปถึงที่ทำงาน
หรือที่อื่นใด
ก็ตอน
3-4โมงเช้า
มองไฟหรี่ไม่รู้ว่าติดอยู่
แล้วบางทีพักอยู่
2-3
วันไม่ได้ออกไปไหน
วันกลับจะเห็นคุณค่าของสิ่งนี้
(มีคนพร้อมจะช่วยมากมาย
แต่บ่อยที่ไม่มีอุปกรณ์นี้)
- ผมเห็นบางท่านมีเทปบันทึกเสียงเล็กใส่ไว้ในช่องใกล้ๆตัว
เผื่อนึกอะไรที่อยากจะบันทึกทั้งงานและ
เรื่องที่เพิ่งนึกได้(แล้วเดี๋ยวก็ลืมอีก)
- (เนื่องจากเป็นเรื่องสุขภาพ
ผมเขียนมาเพียงเพื่อให้ท่านลองสังเกตและไปถามผู้รู้
ไม่ใช่ถึงขึ้นให้ปฏิบัติตามนี้นะครับ)
บทความเพื่อสุขภาพ
1
กินอาหารแทนยา
|
