LIGA VALLECAUCANA DE VOLEIBOL
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VOLEIBOL ARENA

 

 

 

 

 

PROGRAMA DE FUERZA (PESAS) [Kilos: k - Repeticiones: r]

 

 

 

 

Media sentadilla.
Femenino: 20 kilos-15 repeticiones, 30 kilos-12 repeticiones, 40-10.
Masculino: 40-15, 50-12, 60-10.

Pecho.
Femenino: 20-3, 20-4, 20-5, 20-6.
Masculino: 20-15, 30-2, 40-9.

Tijera.
Femenino: 20-20, 30-16, 40-12
Masculino: 40-20, 50-16, 60-12.

Hombro
Femenino: 20-3, 20-4
Masculino: 20-15, 25-12, 30-9.

Pantorrilla.
Femenino: 20-15, 30-12, 40-9.
Masculino: 40-15, 50-12, 60-9.

Lateral.
Femenino: 20-20, 30-16, 40-12.
Masculino: 40-20, 50-16, 60-12.

Bíceps.
Femenino: 20-3, 20-4.
Masculino: 20-12, 25-9, 30-6.

Tríceps.
Femenino: 20-3, 20-4.
Masculino: 20-12, 25-9, 30-6.

Remo.
Femenino: 20-4, 20-6, 20-8.
Masculino: 20-15, 25-12, 30-9.

Antebrazo.
Femenino: 20-3, 20-4.
Masculino:20-15, 25-12, 30-10.

Abdominales.
Femenino: 3 series de 20 cada una.
Masculino: 3 series de 25 cada una.

Dorsolumbares.
Femenino: 3 series de 15 cada una.
Masculino: 3 series de 20 cada una.

 

 

 

 

 

 

Colaboración Profesor Gabriel Cárdenas

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