• Realizar un correcto estiramiento y calentamiento por lo menos de 10 minutos.
• Si hay presencia de algún dolor o molestia con el trabajo de pesas suspender ese ejercicio y revisar la técnica del movimiento. Esto evitará lesiones graves.
• Las repeticiones deben hacerse: FLEXION lenta, EXTENSION rápida.
• Cada 6 entrenos se puede cambiar de nivel, aumentando el peso en kilos, siempre y cuando las series/repeticiones se hagan con rapidez.
• Se deben realizar mínimo 3 entrenos semanales.
• Cada sábado se debe aumentar 500 m al trabajo de pista.
• Es conveniente la relajación de la masa muscular con hidroterapia, bien sea en sauna, turco o piscina por lo menos 30 minutos semanales.
• Para prevenir lesiones ligamentosas y óseas los jugadores deben realizarse un automasaje con hielo en rodillas, tobillos, muslos y piernas todos los días, preferiblemente antes y después de la sesión de entrenamiento.

MICROCICLO SEMANAL

Colaboración Profesor Gabriel Cárdenas

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