วิธีโหลดให้เร็ว คือขณะที่ดูอันแรก เช่น ALTERNATING INCLINE
DUMBBELL CURL ก็ให้คลิกขวาที่ BARBELL PREACHER CURL เลือก Open in
New Window ทำเช่นนี้กับ BENT - OVER CONCENTRATION CURL และอีก
4 - 7 ภาพถัดลงมาพร้อมๆกัน เพื่อที่ระหว่างอ่านเรื่องแรก
ภาพส่วนที่เหลือจะโหลดไปพร้อมๆกัน เมื่อภาพแรกจบแล้ว ก็สามารถมาเปิดดู
อันต่อไปได้เลย
โดยไม่ต้องเสียเวลารอโหลด |
| แขน |
| 1.ต้นแขนด้านหน้า (ไบเซบ,ลูกหนู) | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| ALTERNATING INCLINE DUMBBELL CURL |
| BARBELL PREACHER CURL |
| BENT - OVER CONCENTRATION CURL |
| CABLE CONCENTRATION CURL |
| EZ - BAR PREACHER CURL |
| HAMMER CURLS |
| INCLINE DUMBBELL CURL |
| 2.หลังแขน (ไทรเซบ) | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| 3.แขนท่อนปลาย (โฟร์อาร์ม) | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| BEHIND - THE - BACK WRIST CURLS |
| BARBELL WRIST CURLS |
| DUMBBELL ONE - ARM WRIST CURLS |
| REVERSE WRIST CURLS WITH BARBELL |
| REVERSE WRIST CURLS WITH DUMBBELLS |
| หน้าอก | |
| ดรรชนีภาพรวม |
| ปีก |
| 1.หลังส่วนบน และกลาง | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| 2.หลังส่วนล่าง | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| บ่าและหัวไหล่ |
| 1.บ่า (หนอกคอ,สะพานคอ,TRAP) | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| ARNOLD DUMBBELL PRESS |
| CLEAN AND PRESS |
| DUMBBELL SHRUG |
| MACHINE PRESSES |
| MILITARY PRESS |
| PRESS BEHIND THE NECK |
| SEATED DUMBBELL PRESS |
| SEATED MILITARY PRESS |
| UPRIGHT ROW |
| 2.หัวไหล่ | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| ALTERNATE DUMBBELL FRONT RAISE |
| BENT - OVER LATERAL RAISE |
| CABLE FRONT RAISE |
| INCLINE SIDE LATERAL |
| LYING SIDE LATERALS |
| SEATED SIDE LATERAL RAISE |
| SIDE CABLE LATERAL RAISE |
| SIDE LATERAL RAISE |
| หน้าท้อง |
| ท้องส่วนบนและกลาง | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| BACK - EXTENSION BENCH CRUNCH |
| CRUNCH |
| DECLINE - BENCH CRUNCH |
| KNEEING CABLE CRUNCH |
| KNEE UP |
| MACHINE CRUNCH |
| MEDICINE - BALL CRUNCH |
| ROMANCHAIR - SITUP |
| ท้องส่วนล่าง | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| HANGING LEG RAISE |
| PARTNER - ASSISTED LEG RAISE |
| REVERSE CRUNCH |
| REVERSE CRUNCH ON INCLINE BENCH |
| SUPPORT BENT - LEG RAISES |
| สีข้าง ,สะเอว | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| BROOMSTICK TWIST |
| CABLE TWIST |
| MEDICINE - BALL TWIST |
| ONE ARM CABLE SIDE CRUNCH |
| REVERSE TRUNK TWIST |
| ROLLER |
| SIDE BEND |
| TWISTING CRUNCH |
| ต้นขา |
| 1.ต้นขาด้านหน้า QUAD | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| 2.ต้นขาด้านหลัง HAM | |
| ดรรชนีภาพรวม | |
| น่อง | |
| ดรรชนีภาพรวม |
| กล้ามคอ | |
| ดรรชนีภาพรวม |
| LATERAL NECK FLEXION ON FOUR - WAY MACHINE |
| LYING NECK FLEXION |
| NECK EXTENSION ON FOUR WAY MACHINE |
| SMITH - MACHINE NECK EXTENSION |
| ท่าบริหารทั้งตัว (Power entire body) | |
| ดรรชนีภาพรวม |
|
|
มาตราวัดต่างๆ |
| 1 ออนซ์ (Ounce
,oz) |
เท่ากับ 28.35 กรัม |
| 1 ปอนด์ (Pound
,lb) |
เท่ากับ 0.454 กิโลกรัม |
| 1
แกลลอน (Gallons) |
เท่ากับ 4.54 ลิตร |
| 1
กิโลกรัม |
เท่ากับ 1,000 กรัม |
| 1
นิ้ว |
เท่ากับ 2.53 เซนติเมตร |
| ท่าโพสสำหรับการประกวด | |
| ดรรชนีภาพรวม |
|
| FRONT DOUBLE BICEPS |
| FRONT LAT SPREAD |
| SIDE CHEST |
| REAR DOUBLE BICEPS |
| REAR LAT SPREAD |
| SIDE TRICEPS |
| ABDOMINAL POSE WITH HAND BEHIND HEAD |
| MOST MUSCULAR POSE |
|